Für ein gesundes Essen sind einige einfache Tipps zu beachten: Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie Süßigkeiten und Pommes Frites, reduzieren Sie den Alkoholkonsum und gleichen Sie die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten den ganzen Tag aus.
Gesundes Essen bringt gesundheitliche Vorteile wie eine bessere Gewichtskontrolle, verbesserte Arbeitsleistung, mehr Gedächtnis und Konzentration, ein gestärktes Immunsystem und die Prävention von Krankheiten.
Wie man gesundes Essen hat
Einige einfache und einfache Schritte für eine gesunde Ernährung sind:
- Essen Sie mindestens 2 Einheiten Obst pro Tag .
- Gemüse zum Mittag- und Abendessen zu sich nehmen;
- Fügen Sie Proteine wie Käse und Eier zum Frühstück und Nachmittagsjause hinzu.
- Bereiten Sie ein abwechslungsreiches Essen zu, abwechselnd das Obst und Gemüse, das täglich konsumiert wird, und zwischen Fleisch, Huhn und Fisch als Hauptquellen für Proteine.
- Trinken Sie mindestens 2, 0 Liter Wasser pro Tag ;
- Reduzieren Sie die Salzzufuhr, verwenden Sie lieber natürliche Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln, Pfeffer, Basilikum und Petersilie und vermeiden Sie die Verwendung von industrialisierten Würfelgewürzen.
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Vollkornbrot und Nudeln, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind;
- Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken, Kuchen, Pralinen, Keksen und Süßigkeiten.
- Vermeiden Sie das Essen von gebratenen Lebensmitteln wie gesalzenen Lebensmitteln, Gebäck, panierten Pommes Frites und Pommes Frites und bevorzugen Sie gute Fette wie Olivenöl, Nüsse, Avocado, Kokosnuss, Chia und Leinsamen.
- Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Wurst, Schinken, Speck, Putenbrust und Salami.
Darüber hinaus ist es wichtig, natürliche und schlecht verarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen, da diese mehr und mehr Nährstoffe enthalten als verarbeitete Lebensmittel. Der tägliche Konsum von industrialisierten Lebensmitteln zu vermeiden, ist einer der wichtigsten Schritte für eine gesunde Ernährung.
Vorteile einer gesunden Ernährung
Lebensmittel spielen für die Gesundheit eine sehr wichtige Rolle und bringen folgende Vorteile mit sich:
- Geben Sie Energie, die zum Beispiel für Gehen, Denken, Lernen oder Spielen unerlässlich ist.
- Vorbeugung gegen Krankheiten, da Nahrung die Kraft hat, Krankheiten wie Krebs, Herzprobleme und Organstörungen zu verursachen und zu verhindern;
- Förderung des Wachstums und der Erneuerung von Gewebe, insbesondere von Knochen, Haut und Muskeln;
- Verbessern Sie die Leistung und Konzentration, da dies das ordnungsgemäße Funktionieren des Gedächtnisses und des gesamten Nervensystems begünstigt.
- Geben Sie mehr Disposition, weil der Stoffwechsel besser funktioniert.
- Regulieren Sie die Produktion von Hormonen und vermeiden Sie Probleme wie Erkrankungen der Schilddrüse, Schlaflosigkeit und Unfruchtbarkeit.
Für einen größeren Nutzen ist es zusätzlich zum Essen wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität zu üben, da Bewegung dazu beiträgt, Muskelmasse und Fettabbau zu gewinnen sowie die Disposition zu erhöhen.
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