Der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung, die neben der Sicherstellung einer ausreichenden Gewichtszunahme für Mutter und Kind Probleme während der Schwangerschaft verhindert, beispielsweise Anämie oder Krämpfe, die die Qualität beeinträchtigen können vom Mutter- und Babyleben.
Der Bedarf an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen steigt in der Schwangerschaft stark an. Daher ist es wichtig, mehr nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit das Baby alle Nährstoffe erhält, die es für eine perfekte Entwicklung benötigt, um eine korrekte geistige Entwicklung sicherzustellen und ein geringes Gewicht zu vermeiden bei der Geburt und sogar Missbildungen wie Spina bifida.
Wie viele Kalorien eine schwangere Frau pro Tag benötigt
Obwohl der Kalorienbedarf der Mutter im ersten Trimester nur um 10 Kalorien pro Tag steigt, erreicht der tägliche Anstieg im 2. Quartal 350 Kcal und im dritten Trimester der Schwangerschaft eine Steigerung von 500 Kcal pro Tag.
Wesentliche Nährstoffe in der Schwangerschaft
Um eine gute Entwicklung des Babys und die Gesundheit der Mutter sicherzustellen, müssen während der Schwangerschaft eine größere Menge einiger Nährstoffe aufgenommen werden, hauptsächlich Folsäure, Magnesium, Eisen, Jod, Zink und Selen.
- Folsäure Folsäuresupplementierung sollte mindestens 3 Monate vor der Schwangerschaft unter medizinischen Indikationen begonnen werden, um Missbildungen beim Baby zu verhindern, und sollte nur dann beendet werden, wenn der Arzt dies sagt. Siehe andere Lebensmittel, die reich an Folsäure sind in: Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
- Selen und Zink - Um die Menge an Selen und Zink zu erreichen, essen Sie täglich eine Nuss. Diese natürliche Ergänzung trägt dazu bei, das Auftreten von Missbildungen im Baby und eine Fehlfunktion der Schilddrüse zu verhindern.
- Jod Obwohl die Menge an Jod während der Schwangerschaft höher ist, gibt es kaum einen Mangel an diesem Mineral, weshalb es nicht notwendig ist, es zu ergänzen, da es im jodierten Salz enthalten ist.
- Magnesium - Um die ideale Menge an Magnesium während der Schwangerschaft zu erreichen, können Sie ein Vitamin mit 1 Tasse Milch, 1 Banane und 57 g gemahlenen Kürbiskernen mit 531 Kalorien und 370 mg Magnesium in die Diät aufnehmen.
- Protein - Um die Menge an Protein zu sich zu nehmen, die während der Schwangerschaft benötigt wird, fügen Sie einfach 100 g Fleisch oder 100 g Soja und 100 g Quinoa hinzu. Um mehr zu erfahren, siehe: Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind.
Die Ergänzung dieser Nährstoffe kann entsprechend der medizinischen Empfehlung auch zu Tabletten erfolgen.
Andere Vitamine wie A, C, B1, B2, B3, B5, B6 oder B12 sind auch während der Schwangerschaft wichtig, aber ihre Menge wird durch Fütterung leicht erreicht, und es ist keine Supplementierung erforderlich.
Siehe auch: Natürliche Vitaminpräparate für Schwangere.
Wie viele Kilogramm kann die Schwangere mästen?
Wenn die Mutter vor der Schwangerschaft normalgewichtig war und einen BMI zwischen 19 und 24 Jahren hatte, sollte sie während der gesamten Schwangerschaft zwischen 11 und 13 kg zunehmen. Das bedeutet eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 kg in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, im zweiten Trimester eine Zunahme zwischen 4 und 5 kg und nach den 6 Monaten weitere 5 oder 6 Pfund bis zur Geburt des Babys im dritten Quartal.
Wenn die Mutter vor der Empfängnis einen BMI von weniger als 18 hatte, liegt die gesunde Gewichtszunahme in den neun Monaten der Schwangerschaft zwischen 12 und 17 kg. Wenn die Mutter jedoch mit einem BMI zwischen 25 und 30 übergewichtig ist, liegt die gesunde Gewichtszunahme bei etwa 7 kg.
Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.
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