Mentale Übungen zur Gewichtsreduktion umfassen Übungen wie die Steigerung des Vertrauens in die Erfolgsfähigkeit, das Erkennen von Hindernissen, das Nachdenken über frühzeitige Lösungen für sie und das Umdenken im Umgang mit Lebensmitteln.
Diese Art von Übung ist weit verbreitet, weil Übergewicht nicht nur durch Überkochen in Nahrungsmitteln verursacht wird, sondern auch, weil der Verstand das Essverhalten nicht kontrolliert und Versuche zur Gewichtsabnahme sabotiert.
1. Stellen Sie sich vor, und gestalten Sie Ihren Erfolg
Stellen Sie sich täglich vor, wie Sie sich fühlen werden, nachdem Sie Ihr Gewichts- und Lebensziel erreicht haben. Dazu müssen Sie sich den Körper vorstellen, die Kleidung, die Sie tragen können, die Orte, an denen Sie sich wohl fühlen werden, und die Zufriedenheit, die Sie mit Ihrem neuen Image, Ihrer neuen Gesundheit und Ihrem hohen Selbstwertgefühl empfinden werden, als ob bereits etwas gewonnen worden wäre .
Wenn Sie diese Übung durchführen, werden Sie sehr zufrieden sein und starke positive Emotionen erzeugen, die neue Anstrengungen anregen und mehr Vertrauen in die zukünftige Leistung bringen.
2. Schreiben Sie Ihre Wünsche
Sich den Wünschen zu nähern, ist eine noch mächtigere Art, den Geist zu fokussieren und ihn für die Eroberung zu stärken. Schreiben Sie auf, welche Kleidung Sie tragen möchten, welche Jeans Sie kaufen möchten, welchen Strand Sie in einem Bikini tragen werden, welche Fahrten Sie unternehmen werden, wie Ihre körperliche Aktivität aussehen wird und welche Mittel Sie nicht nehmen werden, wenn Sie sich gesund fühlen.
Notieren Sie auch Ihre täglichen Erfolge und wie wichtig sie sind, um Sie dem Endziel näher zu bringen. Jede Errungenschaft muss als ein weiterer Schritt zur festen Veränderung gesehen werden, der endgültig sein muss.
3. Gründe finden, um sich selbst zu lieben
Finden Sie positive Punkte an Ihrem Körper, vom Haar bis zur Form der Hände und Füße. Akzeptieren Sie Ihre Größe und Ihre Kurven, ohne sich in Schönheitsmuster einfügen zu wollen, die sich von Ihrer Körperstruktur und Genetik völlig unterscheiden.
Bewundern und sich den besten Weg für Ihren Körper vorstellen, ist, echte Ziele in Ihr Leben zu setzen, nicht nach einer Perfektion zu suchen, die von den Medien vorgegeben wird und die Ihr Körper niemals erobern kann.
4. Sie entscheiden, wie viel Sie essen
Die Einstellung des Kommandanten gegenüber dem Essen ist wichtig, um süchtig machenden Routinen zu entgehen, z. B. eine ganze Tafel Schokolade anzugreifen oder nach dem Mittagessen ein Dessert zu essen. Diese Befehlseinstellungen umfassen folgende Aktionen:
- Essen Sie die Reste nicht, damit das Essen nicht verschwendet wird.
- Wiederholen Sie das Gericht nicht.
- Setzen Sie ein Limit für die Menge an Leckereien, die Sie essen möchten: 1 Messlöffel Eis, 2 Schokoladenstücke oder 1 Stück Kuchen, anstatt alles auf einmal zu essen.
Denken Sie daran, dass Sie entscheiden, wie viel Sie essen werden, und dass Essen Ihre Emotionen nicht mehr dominieren wird.
5. Planen Sie Ausgänge für Hindernisse
Sagen Sie voraus, welche Hindernisse während des Gewichtsverlusts oder im Verlauf einer Woche auftreten. Schreiben Sie auf dem Papier auf, welche Maßnahmen Sie ergreifen sollen, um sich am Geburtstag Ihres Neffen, der Hochzeit eines Freundes oder einer Reise mit der Klasse zu kontrollieren.
Planen Sie, wie Sie während der Testwoche weiterhin körperliche Bewegung ausüben und welches Getränk Sie trinken, um Alkohol am Sonntag beim Grillen der Familie zu vermeiden. Vorhersagen und Vorbereiten auf Probleme ist es, Lösungen zu finden, die viel einfacher und effektiver in die Praxis umgesetzt werden.
6. Aufhören, Lebensmittel zu fürchten
Vergiss nicht, dass Schokolade dick wird oder Braten verboten ist. Bei einer ausgewogenen Ernährung sind alle Lebensmittel erlaubt, der Unterschied ist die Häufigkeit, mit der sie konsumiert werden. Eine Diät beinhaltet oft Gedanken der Zurückhaltung, Angst und des Leidens, die das Gehirn dazu veranlassen, aufzugeben, weil niemand leiden möchte.
Denken Sie immer daran, dass kein Futter dick oder abnehmend ist, und Sie können alles essen, solange Sie Ihr Gleichgewicht finden. Sehen Sie sich die ersten Schritte an, um bei der Umerziehung von Lebensmitteln abzunehmen.
7. Suchen Sie nach alternativen Genüssen
Ihr Gehirn entspannt sich nicht und ist nur mit dem Essen zufrieden, also sollten Sie andere Quellen des Genusses und der Zufriedenheit erkennen und beachten. Einige Beispiele sind mit Freunden zusammen, machen einen Spaziergang im Freien, gehen mit dem Haustier spazieren, lesen ein Buch, tanzen allein zu Hause oder machen Handarbeiten.
Diese Freuden können in Zeiten der Angst in die Praxis umgesetzt werden, wo die frühere Tendenz ist, Süßigkeiten zu essen oder Pizza am Telefon zu bestellen. Versuchen Sie sich zu zwingen, zunächst eine alternative Lusthaltung zu nehmen, da das Essen dann immer im Hintergrund bleibt.
