Triglyceride und schlechtes Cholesterin, auch LDL genannt, sind die Hauptfettquellen, die im Blut zirkulieren. Wenn die Cholesterinkonzentration im Blut mit einem LDL-Wert von 130 mg / dl oder höher sehr hoch ist, kann es daher zu Verstopfungen des Blutgefäßes kommen, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und sogar sogar erhöht wird Schlaganfall.
Bei den meisten Menschen ist ein hoher Cholesterinspiegel auf eine Ernährung zurückzuführen, die reich an gesättigten und gehärteten Fetten ist und eine sitzende Lebensweise hat. Daher sind einfache Änderungen der täglichen Gewohnheiten für die Senkung des Cholesterinspiegels unerlässlich.
1. Regelmäßig trainieren
Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Laufen, Wassergymnastik oder Radfahren sind die besten Optionen, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie sollten also mindestens 30 Minuten 3-mal pro Woche tun, um besser zu werden Ergebnisse, trainieren Sie jeden Tag. Sehen Sie, was Aerobic-Übungen zu Hause machen.
Man sollte versuchen, so viel wie möglich im Freien zu trainieren, um etwas Sonnenlicht zu erhalten, das in vernünftigen Mengen dem Körper hilft, den Cholesterinspiegel durch Absenken des Spiegels zu beseitigen.
2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Die Fütterung von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Mehl und Haferkleie, Gerste und Hülsenfrüchte, trägt dazu bei, überschüssiges Cholesterin im Darm zu absorbieren und aus dem Körper zu entfernen. Sie sollten auch mindestens fünf Portionen frisches Gemüse und Obst pro Tag essen, wie Äpfel, Pfirsiche, Bananen, grüne Bohnen oder Spinat, die auch sehr ballaststoffreich sind. Sehen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel.
3. Trinken Sie täglich schwarzen Tee
Schwarzer Tee hat in seiner Zusammensetzung Tein, das dem Koffein ähnlich ist und das daher hilft, die fetten Plaques des Körpers zu bekämpfen, trinken Sie also einfach 3 Tassen pro Tag. Schwangere und Personen mit ärztlichen Einschränkungen bei Koffein sollten diesen Tee jedoch nicht verwenden. Lernen Sie alle Vorteile von schwarzem Tee kennen.
4. Bevorzugen Sie gesunde Fette
Gesättigte Fette, die in Butter, Speck oder Mortadella enthalten sind, und hydrierte, in Margarine, Schmalz und vielen verarbeiteten Lebensmitteln, erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel. Gesunde Fette, wie einfach ungesättigte Fette, die in nativem Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, senken jedoch das schlechte Cholesterin und erhöhen das gute Cholesterin.
Daher sollten Sie beispielsweise immer extra natives Olivenöl zum Kochen oder Würzen von Salaten wählen und mindestens eine tägliche Dosis eines Omega-3-reichen Nahrungsmittels wie Fisch, Nüssen und Samen essen Leinsamen. Sehen Sie mehr Omega-3-reiche Lebensmittel.
5. Essen Sie mehr Knoblauch
Neben der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels erhöht Knoblauch auch den HDL-Cholesterinspiegel, der gute Cholesterinspiegel ist. Eine Knoblauchzehe pro Tag reicht normalerweise aus, um den Cholesterinspiegel zu regulieren. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Knoblauch.
6. Trinken Sie Auberginen-Saft
Auberginensaft ist ein hervorragendes Hausmittel für hohe Cholesterinwerte, das vor allem in der Schale einen hohen Gehalt an antioxidativen Substanzen enthält. Daher sollte es bei der Saftzubereitung nicht entfernt werden. So stellen Sie diesen Saft her
Sie können die Aubergine auch auf andere Weise verzehren, entweder gekocht oder geröstet, um die Leber besser zu schützen, oder die Aubergine auch in Kapseln verwenden.
Sehen Sie auch das Video mit allen Tipps unseres Ernährungswissenschaftlers, um den Cholesterinspiegel zu bekämpfen:
