Zucker ist in mehreren Lebensmitteln enthalten und wird hauptsächlich verwendet, um sie schmackhafter zu machen. Kleine Mengen von Lebensmitteln wie Schokolade und Ketchup machen die Ernährung reich an Zucker, was die Gewichtszunahme und die Neigung zur Entwicklung von Diabetes begünstigt.
Die nachstehende Liste zeigt die in einigen Lebensmitteln enthaltene Zuckermenge und wird durch Pakete von 5 g Zucker dargestellt.
1. Soda
Erfrischungsgetränke sind zuckerreiche Getränke, die idealerweise gegen natürliche Fruchtsäfte ausgetauscht werden können, die nur den Zucker enthalten, der bereits in der Frucht enthalten ist. Außerdem sind natürliche Säfte reich an Vitaminen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers wichtig sind. Hier finden Sie Tipps für gesundes Einkaufen und Ernährung.
2. schokolade
Schokoladen sind reich an Zucker, vor allem weiße Schokolade. Am besten wählen Sie die Bitterschokolade mit mindestens 60% Kakao oder die Johannisbrotschokolade, die nicht mit Kakao, sondern mit Johannisbrot zubereitet wird.
3. Kondensmilch
Kondensmilch wird nur mit Milch und Zucker hergestellt und sollte in Lebensmitteln vermieden werden. Wenn es nötig ist, sollte man in Rezepten leichte Kondensmilch bevorzugen, auch die leichte Version ist sehr süß.
4. Haselnusscreme
Haselnusscreme hat als Hauptzutat Zucker, und es ist vorzuziehen, hausgemachte Pasteten oder Fruchtgelee zu verwenden, um sie mit Toast zu konsumieren oder Brot weiterzugeben.
5. Joghurt
Um Joghurt schmackhafter zu machen, fügt die Industrie dem Rezept dieses Lebensmittels Zucker hinzu. Ideal für den Verzehr von leichten Joghurts, die nur aus reiner Milch oder natürlichem Zucker hergestellt werden.
6. Ketchup
Ketchup- und Barbecue-Saucen sind reich an Zucker und sollten durch Tomatensauce ersetzt werden, die reich an Antioxidantien ist, die Krankheiten wie Krebs vorbeugen.
7. Gefüllter Keks
Neben zu viel Zucker enthalten die gefüllten Kekse auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wodurch das schlechte Cholesterin erhöht wird. Ideal ist es daher, einfache Kekse zu konsumieren, ohne füllstoffreich zu sein, vorzugsweise ganz.
8. Frühstückscerealien
Die Müsli zum Frühstück sind sehr süß, vor allem die von Schokolade oder mit Füllungen. Daher sollten Sie Getreide oder leichte Versionen bevorzugen, die weniger Zucker enthalten.
9. schokolade
Jeder Löffel normale Schokolade enthält 10 g Zucker und sollte die leichten Versionen bevorzugen, die nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sondern auch lecker sind.
10. Gelatine
Der Hauptbestandteil von Gelatine ist Zucker, und da es leicht verdaulich ist, steigt der Blutzucker schnell an, was den Ausbruch von Diabetes begünstigt. Daher ist es ideal, Diätgelatine oder null zu konsumieren, die reich an Eiweiß sind, ein idealer Nährstoff zur Stärkung des Körpers.
Lernen Sie andere zuckerreiche Lebensmittel kennen, die Sie sich nicht vorstellen können, und die 3 Schritte zur Verringerung des Zuckerverbrauchs.
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