Um viszerales Fett zu eliminieren, ist es notwendig, eine hypokalorische, zuckerfreie Diät zu machen und körperliche Aktivität zu üben, z. B. 30 Minuten täglich für 3 Monate zu gehen, um die Reduzierung des Bauches zu realisieren.
Die Beseitigung des Bauches mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers ist in diesem Fall sehr wichtig, da dieses Fett, das sich über den Organen wie Leber, Magen, Darm und Herz im Bauch ansammelt, deren Funktion erschwert und zu einem metabolischen Syndrom führt, das zur Entwicklung führt von Krankheiten wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.
Zusätzlich können der Nahrung thermogenetische Lebensmittel wie Zimt, Kaffee, Ingwer oder grüner Tee zugesetzt werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettabbau zu erleichtern. Sehen Sie, was diese Lebensmittel sind: Was sind thermogene Lebensmittel?
Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett
Die Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett ist leicht zu befolgen und besteht hauptsächlich aus dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit niedrigem Fettgehalt und Zucker, wie:
- Apfel, Birne, Erdbeere, Kiwi, Ananas;
- Mangold, Spinat, Salat, Kohl, Rucola;
- Kürbis, Sellerie, Zucchini, Gurke, Rüben, Tomaten, Zwiebeln;
- Fische wie Seehecht, Seezunge, Wolfsbarsch, Goldfisch;
- Fleisch von Huhn oder Truthahn;
- Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbis oder Sonnenblumen.
Sehr süße Früchte wie Kaki, Trauben oder Feigen sollten nicht von jedem konsumiert werden, der Fett verlieren will.
Andere fett- und zuckerreiche Lebensmittel erleichtern die Ansammlung von viszeralem Fett, eingebettet, gebraten, Kuchen, Kekse, Pralinen, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Fertiggerichte, Saucen, Pizzen und Lasagne. Alkoholische Getränke sind ebenfalls verboten, weil sie zu viele Kalorien haben und sich das Fett leichter über den Organen ansammelt.
Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten hilft bereits dabei, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu stimulieren. Um viszerales Fett zu bekämpfen, ist es jedoch ideal, aerobe Übungen und Übungen zu betreiben, die den Unterleib wie Bauchmuskeln und Planken zwingen.
Unter Aerobic kann man Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen üben, wobei es wichtig ist, mindestens 30 Minuten pro Tag zu machen. Sehen Sie sich die besten Übungen zum Verbrennen von viszeralem Fett an.
Wie man viszerales Fett misst
Zur Messung des viszeralen Fettes kann eine Computertomographie, Magnetresonanz oder Ultraschall durchgeführt werden. Das Messen des Bauches mit einem Maßband ist jedoch eine einfachere Methode, um zu überprüfen, ob das Fett, das sich im Bauch ansammelt, zu viel ist.
Bei der Messung des Taillenumfangs sollten Männer nicht über 94 cm und Frauen über 80 cm liegen, da höhere Werte einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Infarkt oder Schlaganfall entsprechen.
Wenn Sie Ihre Taillenwerte kennen, geben Sie diesen Online-Rechner ein, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu ermitteln:
Fettabsaugung beseitigt nicht viszerales Fett
Obwohl es sich um eine Operation handelt, bei der Fett im Bauchraum beseitigt wird, entfernt die Fettabsaugung nur das Fett, das sich unter der Haut befindet, und entfernt nicht einmal das viszeralen Fett, das sich im Unterleib in der Nähe der Organe vertieft.
In vielen Fällen kann nach einer Fettabsaugung die Menge an viszeralem Fett sogar ansteigen, wenn der Patient nicht regelmäßig körperliche Aktivität ausübt, da nicht so viele Fettzellen unter der Haut sind und überschüssige Nahrung im viszeralen Fett gespeichert wird.
Um die Ansammlung von Fett im Körper zu bekämpfen, ist es sehr wichtig, eine richtige Diät zu machen. Schauen Sie sich das folgende Video für ein tolles Rezept an, um die Pasta zu ersetzen:
