Intermittierendes Fasten kann helfen, die Immunität zu verbessern, die Entgiftung zu verstärken und die geistige Wachheit und Beweglichkeit zu verbessern. Diese Art des Fastens besteht darin, einige Male pro Woche zwischen 16 und 32 Stunden keine festen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um zu einer gewöhnlichen Diät zurückzukehren, vorzugsweise basierend auf Nahrungsmitteln, die wenig Zucker und Fett enthalten.
Um die Vorteile zu nutzen, ist die häufigste Strategie, um schnell zu beginnen, 14 oder 16 Stunden ohne Nahrung zu bleiben, nur Flüssigkeiten wie Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken. Dieser Lebensstil ist jedoch nur für gesunde Menschen ratsam. Daher ist die Einwilligung und Unterstützung eines Arztes, einer Krankenschwester oder eines Angehörigen der Heilberufe, die sich dieser Art Schnell bewusst sind, notwendig, um sicherzustellen, dass dies gut durchgeführt wird und für die Gesundheit gut funktioniert.
Hauptarten des intermittierenden Fastens
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um diese Art von Deprivation zu erreichen, obwohl in allen von ihnen eine Phase der Nahrungsmitteleinschränkung und eine Phase, in der man essen kann, verwirklicht wird. Die Hauptwege sind:
- Fastenzeit von 16 Stunden, bestehend aus 14 bis 16 Stunden ohne Essen, einschließlich der Schlafperiode, und Essen in den restlichen 8 Stunden des Tages. Zum Beispiel Abendessen um 9 Uhr abends und Rückkehr um 13 Uhr am nächsten Tag.
- Das Fasten dauert 24 Stunden für einen ganzen Tag, zwei- bis dreimal pro Woche.
- 36-stündiges Fasten, bestehend aus einem ganzen Tag und mehr der Hälfte des anderen Tages, ohne zu essen. Zum Beispiel essen Sie um 9 Uhr abends, verbringen Sie den nächsten Tag, ohne zu essen, und essen Sie am anderen Tag um 9 Uhr morgens weiter. Dieser Typ sollte von Personen durchgeführt werden, die eher daran gewöhnt sind, zu fasten, und unter ärztlicher Anleitung.
- Essen Sie 5 Tage und beschränken Sie sich auf 2 Tage, was bedeutet, dass Sie normalerweise 5 Tage in der Woche essen und die Kalorienmenge in 2 Tagen auf etwa 500 reduzieren.
In der Fastenzeit werden Wasser, Tee und Kaffee ohne Zusatz von Zucker oder Süßstoffen freigesetzt. In den ersten Tagen ist es üblich, sich sehr hungrig zu fühlen und sich in den folgenden Tagen daran zu gewöhnen. Wenn der Hunger sehr stark ist, sollten Sie leichtes Essen essen, weil niemand durch diese Gewohnheit leiden oder falsch gehen sollte.
Weitere Informationen zum Fasten finden Sie im folgenden Video:
Was sind die Vorteile?
Die Hauptvorteile des intermittierenden Fastens sind:
- Es beschleunigt den Stoffwechsel: Entgegen der Annahme, dass das Fasten den Stoffwechsel verringern kann, gilt dies nur für sehr schnelle Fasten, z. B. über 48 Stunden, bei kontrolliertem und kurzem Stoffwechsel wird jedoch beschleunigt und die Fettverbrennung begünstigt .
- Reguliert Hormone wie Insulin, Norepinephrin und Wachstumshormon: Es hilft, die Körperhormone auszugleichen, die mit Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme einhergehen, wie zum Beispiel Insulinabnahme und erhöhte Norepinephrin- und Wachstumshormone.
- Fördert das Durchhängen nicht: Diese Diät verringert nicht die Muskelmasse wie bei anderen Diäten, bei denen die Kalorien stark abnehmen, und erhöht außerdem die Muskelmasse aufgrund der Produktion von Wachstumshormonen.
- Beseitigt defekte Zellen aus dem Körper: da der Körper aktiver wird, um Substanzen und Zellen zu entfernen, die verändert wurden, was Krankheiten wie zum Beispiel Krebs verursachen könnte.
- Es hat Anti-Aging-Wirkung: Weil es den Körper dazu anregt, länger zu leben, Krankheiten zu vermeiden und die Organe und Gewebe des Körpers länger leben zu lassen.
Durch die Durchführung dieser Diät kann der Mensch durch hormonelle Regulierung sein Gehirn wach und aktiv fühlen und sich außerdem wohlfühlen.
Was essen nach dem Fasten
Nach einer Weile ohne Essen wird empfohlen, leicht verdauliche Lebensmittel zu essen, die nicht zu viel Fett oder Zucker enthalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Empfohlene Lebensmittel
Nach dem Fasten ist es wichtig, Lebensmittel wie Reis, Salzkartoffeln, Suppen, Pürees, gekochte Eier, mageres oder gegrilltes Fleisch zu essen, die leicht zu verdauen sind. Je länger Sie essen, desto geringer ist auch die Menge der Nahrung, insbesondere der ersten Mahlzeit, um eine gute Verdauungskapazität und ein gutes Wohlbefinden sicherzustellen.
Hier sind einige Beispiele für gesunde und nahrhafte Snacks.
Lebensmittel, von denen abgeraten wird
Gebratene oder fette Speisen wie Kartoffelchips, weiße Sauce oder Eiscreme, gefüllte Kekse oder Tiefkühlkost wie Lasagne sollten vermieden werden.
Um einen schnellen Gewichtsverlust mit intermittierendem Fasten zu erreichen, ist es auch wichtig, körperliche Aktivität zu üben, wie Gehen oder sogar Fitnessstudio, niemals auf leeren Magen und vorzugsweise mit einem Sportlehrer.
So bereiten Sie eine unglaubliche Entgiftungssuppe vor, um das Fasten zu brechen:
Wer kann nicht intermittierend fasten
Diese Angewohnheit sollte in jeder Krankheitssituation kontraindiziert sein, insbesondere bei Anämie, Bluthochdruck, niedrigem Blutdruck oder Nierenversagen oder bei denen täglich kontrollierte Medikamente eingesetzt werden müssen:
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Magersucht oder Bulimie;
- Träger von Diabetes;
- Schwangere oder stillende Frauen;
Selbst anscheinend gesunde Menschen sollten sich jedoch mit ihrem Hausarzt in Verbindung setzen, um ihren Zustand zu beurteilen und Tests wie Blutzuckermessungen durchzuführen, bevor Sie mit dieser Art von Diät beginnen.
