Eine schlechte Haltung verursacht Rückenschmerzen, weil sie zur Schwächung der Rückenmuskulatur beiträgt, was zu strukturellen Veränderungen der Wirbelsäule führen kann, beispielsweise Bandscheibenvorfall, Skoliose, Hyperkinese oder Rektifikation der Wirbelsäule. Kennen Sie andere Ursachen für Rückenschmerzen in: Die häufigsten Ursachen für Rücken- und Bauchschmerzen.
Eine schlechte langfristige Haltung kann auch zu einem beeinträchtigten peripheren Nervensystem führen, was zu Kribbeln und Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen führt. Zusätzlich dazu, die Bauchmuskeln schwächer zu machen, begünstigt sie die Anterioration der Bauchorgane und lässt den Bauch größer und schlaffer. Weitere Informationen finden Sie unter: Lernen Sie die Hauptursachen kennen und erfahren Sie, wie Sie Rückenschmerzen lindern können.
Wie man eine gute Haltung bekommt, um Rückenschmerzen zu vermeiden
Um eine gute Haltung zu erreichen, wird empfohlen:
1. Regelmäßig trainieren
Der beste Weg, um die Haltung zu korrigieren, ist die Durchführung kompletter körperlicher Übungen wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Diese Übungen stärken nicht nur die Atemwege, sie fördern die Atmung, sie stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur und begünstigen eine gute Haltung. Die Praxis von Pilates und die Übungen der Globalen Körperhaltung in der Physiotherapie können ebenfalls eine große Hilfe sein. Sehen Sie eine Reihe von Pilates-Übungen, die die Haltung verbessern:
2. Tragen Sie bequeme Kleidung
Die Kleidung sollte leicht und von der richtigen Größe sein, damit die Person eine gute Haltung einnehmen kann. Die Schuhe sollten die Füße gut stützen, daher wird von den sehr hohen Absätzen abgeraten. Siehe: 10 Tipps zum Tragen von High Heels, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen.
3. Richtig sitzen
Der richtige Weg, um auf dem Stuhl zu sitzen, besteht darin, die Füße auf den Boden zu legen, ohne die Beine zu kreuzen und den Rücken flach gegen die Stuhllehne zu legen. Die Arme sollten auf einem Tisch gut abgestützt sein, wie in der folgenden Abbildung dargestellt:
4. Schlafen Sie in der richtigen Position
Die am besten geeignete Schlafposition ist auf der Seite, wobei sich ein Kissen zwischen den Knien befindet, um ein Kippen des Beckens zu verhindern. Folglich sollte die Drehung der Wirbelsäule und des anderen Kissens den Hals bequem stützen. Um vom Bauch aus zu schlafen, sollten Sie ein niedriges Kissen verwenden, um den Kopf abzustützen, und ein hohes Kissen unter die Knie legen, um die Wirbelsäule gut auf der Matratze zu halten.
5. Richtig wiegen
Beim Anheben eines schweren Objekts ist darauf zu achten, dass die Knie beim Absenken gebeugt werden und der Rücken immer gerade ist, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.
Es ist wichtig, dass der Einzelne seine Haltung insbesondere auf der Arbeit kennt, da viele Stunden pro Tag in einer teuflischen, scheinbar bequemen Haltung signifikante Veränderungen in den Muskeln und Gelenken begünstigt werden, die immer schmerzhafter werden im Rücken und möglicherweise Veränderungen in der Wirbelsäule. Sehen Sie sich Dehnübungen an, die Sie bei der Arbeit machen können.
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