Die Diät der Punkte basiert hauptsächlich auf den Kalorien der Nahrung, und jede Person hat eine bestimmte Anzahl von Punkten, die während des Tages verbraucht werden können, wobei gezählt wird, wie viel jedes Essen wert ist. Daher sollte der Verbrauch über den Tag entsprechend dieser Bewertung geplant werden, und praktisch jede Art von Lebensmitteln kann konsumiert werden.
Dies ist die Diät, die von Weight Watchers verwendet wird, aber um eine gute Weiterverfolgung der Punkte zu gewährleisten, ist es notwendig, alle Lebensmittel und Mengen, die während des Tages konsumiert werden, aufzuschreiben. Dies hilft auch, über das, was gegessen wird, nachzudenken und bessere Lebensmittel zu kombinieren gesündere, die normalerweise weniger Diätpunkte ausgeben.
Wie berechnet man die zulässige Anzahl von Punkten?
Die Anzahl der Punkte, die jede Person während des Tages einnehmen darf, hängt von Geschlecht, Größe, Gewicht und Art der körperlichen Aktivität ab.
Schritt 1:
Die erste Berechnung wird durchgeführt, um die Basal Metabolic Rate (TMB) gemäß den folgenden Formeln zu kennen:
Frauen:
- 10 bis 18 Jahre: Gewicht x 12, 2 + 746
- 18 bis 30 Jahre: Gewicht x 14, 7 + 496
- 30 bis 60 Jahre: Gewicht x 8, 7 + 829
- Über 60 Jahre: Gewicht x 10, 5 + 596
Männer:
- 10 bis 18 Jahre: Gewicht x 17, 5 + 651
- 18 bis 30 Jahre: Gewicht x 15, 3 + 679
- 30 bis 60 Jahre: Gewicht x 8, 7 + 879
- Über 60+: Gewicht x 13, 5 + 487
Schritt 2:
Nach dieser Berechnung müssen die Ausgaben mit der körperlichen Aktivität addiert werden, da diejenigen, die sich sportlich betätigen, das Recht haben, mehr Punkte in der Diät zu konsumieren. Dazu ist es notwendig, den erhaltenen Wert des TMB mit dem Faktor der körperlichen Aktivität gemäß der folgenden Tabelle zu multiplizieren:
| Mann | Frauen | Körperliche Aktivität |
| 1.2 | 1.2 | Sitzend: übt keine körperlichen Aktivitäten aus |
| 1.3 | 1.3 | Sporadische Übung mindestens 3x / Woche |
| 1, 35 | 1.4 | Übungsprogramme 3x / Woche für mindestens 30 min |
| 1, 45 | 1, 5 | Übungen 3x pro Woche für mehr als eine Stunde |
| 1, 50 | 1, 60 | Tägliche Übungen von 1 bis 3 Stunden |
| 1.7 | 1.8 | Tägliche Übungen, die länger als 3 Stunden dauern |
So hat beispielsweise eine 40-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg eine BMR von 1401 kcal, und wenn sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität ausübt, hat sie einen Gesamtaufwand von 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Schritt 3:
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen, müssen Sie berechnen, wie viele Punkte Sie verbrauchen dürfen, um abzunehmen. Dazu müssen Sie die Gesamtkalorien durch 3, 6 dividieren, dh die Gesamtpunkte, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich sind. Um Gewicht zu verlieren, ist es daher erforderlich, 200 bis 300 Punkte der erhaltenen Gesamtmenge zu reduzieren.
Im vorliegenden Beispiel der 40-jährigen Frau sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 1891 / 3, 6 = 525 Punkte. Um abzunehmen, muss sie 200 Punkte dieser Summe reduzieren und 525 - 200 = 325 Punkte erzielen.
Anzahl der Punkte für jedes Lebensmittel
Bei der Ernährung von Punkten hat jedes Lebensmittel eine bestimmte Anzahl von Punkten, die den ganzen Tag berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel sind Gemüse wie Rettich, Tomaten und Mangold 0 Punkte wert, während Gemüse wie Kürbis, Rüben und Karotten 10 Punkte wert sind. Die Säfte reichen von 0 bis 40 Punkten, während 200 ml Soda 24 Punkte wert sind. Ein französisches Brot kostet zum Beispiel 40 Punkte, den gleichen Wert wie eine kleine Einheit Süßkartoffeln.
Daher werden bei dieser Diät alle Lebensmittel freigesetzt, und es ist darauf zu achten, dass die Gesamtpunktzahl pro Tag nicht überschritten wird. Wenn Sie jedoch eine ausgewogene Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollwertkost einnehmen, können Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, wodurch Sie ein stärkeres Sättigungsgefühl haben und länger hungrig bleiben. Um auf eine vollständige Liste der Lebensmittel und Punkte zuzugreifen, klicken Sie auf: Dots Diet Food Table.
Punkte Diät-Regeln
Um die Gesamtpunktzahl pro Tag zu respektieren, müssen Sie einige Regeln beachten, um schlank zu werden.
- Überschreiten Sie nicht die Anzahl der Tagespunkte.
- Bei den Mahlzeiten nicht übertreiben;
- Bleiben Sie nicht schnell und sparen Sie nicht die Punkte eines Tages, um sie auf der anderen Seite zu verwenden.
- Nehmen Sie nicht weniger als das empfohlene Minimum ein.
- Essen Sie nicht mehr als 5 als null Punkte eingestufte Lebensmittel pro Tag.
- Beim Üben verdienen Sie zusätzliche Punkte, die jedoch nur am selben Tag ausgegeben werden können.
- Essen Sie nicht weniger als 230 Punkte pro Tag.
- Nach dem Abnehmen von 5 kg sollten Sie die Anzahl der Punkte berechnen, die Sie pro Tag einnehmen können.
Die Ernährung der Punkte kann zu Hause, alleine oder in Begleitung erfolgen. Wer jedoch einen zusätzlichen Stimulus benötigt, kann sich auf die Hilfe der Vigilanten des Gewichts verlassen, die sich in ihrem Programm anmelden. Daher verwenden sie die Diät der Punkte wie ein Geheimnis, um abzunehmen.
