Das Fett, das sich im Bauchraum ansammelt und als viszerales Fett bezeichnet wird, kann durch Übungen, insbesondere Aerobic, wie Gehen oder Treten oder durch die Kombination des Herz-Kreislauf-Teils mit Kraftübungen wie etwa funktionelle Gymnastik oder Crossfit, eliminiert werden zum Beispiel. Auf diese Weise verbrennt der Körper Kalorien und verringert die Ansammlung von Fett in der Bauchregion und im restlichen Körper.
Es ist wichtig zu bedenken, dass zusätzlich zu körperlichen Übungen eine Diät kombiniert werden sollte, die die Fettverbrennung erleichtert, da die an Zucker und Fett reichen, die Ansammlung von Fett- und Bauchwachstum erleichtern. Überprüfen Sie heraus, wie die Diät sein sollte, um viszerales Fett zu beseitigen.
Viszerales Fett ist sehr gefährlich, da es das Risiko erhöht, an Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu erkranken sowie den hervorstehenden Bauch hervorzurufen, den viele nicht gerne haben. Einige der wichtigsten Möglichkeiten, um es effizient zu beseitigen, sind:
1. Schnell laufen oder laufen
Geh- oder Joggingübungen verstärken die Herzfrequenz, beschleunigen den Stoffwechsel und sind daher eine gute Möglichkeit, um viszerales Fett zu verlieren. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch erforderlich, diese Modalität 3 bis 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde zu üben.
Finden Sie heraus, wie Sie ein laufendes Training durchführen, um Fett zu verbrennen.
2. Seil springen
Seilspringen ist eine großartige Übung, da es intensiv ist und 30 Minuten dieser Übung den Verlust von 300 Kalorien verursachen können, zusätzlich dazu, die Muskeln der Oberschenkel, der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches zu trainieren.
Diese Übung wird nicht für diejenigen empfohlen, die an Knie-Osteoartikularproblemen leiden, und es wird auch empfohlen, einen Sneaker zu haben, der die Auswirkungen des Sprungs besser auffängt. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Springseils und die ersten Schritte.
3. Funktionelle Gymnastik
Ein gutes funktionelles Training, das von einem Sportlehrer geleitet wird, kann in einigen Wochen zu einem erheblichen Kalorienverlust führen und den Fettansatz reduzieren. Diese Art von Aktivität umfasst das Trainieren ohne die Verwendung von Fitnessgeräten, das Gewicht des Körpers selbst und die Verwendung von elastischen Kabeln, kleinen Gewichten und Bällen, zum Beispiel.
Da es sich um sehr dynamische Übungen handelt, die den Zielen der jeweiligen Person entsprechen, ist die Funktionsgymnastik besonders für diejenigen geeignet, die abnehmen und Fett verlieren möchten. Außerdem sollen sie die Muskulatur des Körpers, einschließlich Bauch, Lendenwirbelsäule, Po und Oberschenkel, stärken.
Schauen Sie sich einige funktionelle Übungstipps an, die Sie zu Hause machen können.
4. Radfahren
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um viszerales Fett zu beseitigen, da es den Herz-Kreislauf-Teil beeinflusst und zu einer intensiven Kalorienverbrennung führen kann. Dazu ist es erforderlich, dass die Übung mindestens dreimal pro Woche, 30 bis 60 Minuten und intensiv ausgeführt wird, ohne dass sie gerade gehen muss.
So kann das Radfahren bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und die Beine und den Bauch stärken. Informieren Sie sich über weitere Vorteile und die nötige Pflege beim Radfahren.
5. Crossfit üben
Crossfit ist eine großartige Form der Übung, um Kalorien zu verbrennen und viszerales Fett zu eliminieren, indem es sehr dynamisch ist und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet. Auf diese Weise werden neben dem Abnehmen auch die körperlichen Fähigkeiten verbessert, die Ausdauer erhöht und die Muskeln gestärkt.
Das Crossfit kann in Turnhallen, in Turnhallen der Modalität oder zu Hause unter Anleitung eines Sportlehrers geübt werden. Finden Sie heraus, wie Sie mit Crossfit anfangen können, mit einigen Übungsoptionen für Anfänger.
6. Tanzen
Tanzen ist eine großartige Form von Aerobic-Übungen, und wenn es mindestens dreimal pro Woche geübt wird, eignet es sich hervorragend zum Abnehmen von Bauchfett. Einige Modalitäten umfassen zum Beispiel Zumba, Fitdance, Ballroom Dance oder Hip Hop und sind in der Lage, in einer Stunde bis zu 600 Kalorien zu eliminieren und zusätzlich Depressionen zu bekämpfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Haltung zu verbessern.
Schauen Sie sich die wichtigsten Vorteile des Tanzes für den Körper an.
