Rückenschmerzen können durch Müdigkeit, Stress oder Trauma verursacht werden. Einige einfache Maßnahmen, die Rückenschmerzen lindern, ruhen ausreichend und mobilisieren die Muskeln, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Wohlbefinden zu fördern.
Schauen Sie sich 10 einfache Tipps an, um Rückenschmerzen zu beseitigen, die Schritt für Schritt verfolgt werden können.
1. Entspannen Sie sich
Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, sich auf die Seite zu legen oder so zu sitzen, dass der Rücken für einige Minuten vollständig auf Ihrem Stuhl liegt. Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu bleiben, selbst wenn Sie sitzen, liegen oder stehen. Wenn Sie sich in einer bequemeren Position befinden, können Sie besser atmen und Ihre Muskelfasern lockern, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden.
2. Mit Wärme
Um Rückenschmerzen zu lindern, kann eine warme Kompresse direkt über dem schmerzenden Bereich platziert werden und lässt sie 20 Minuten einwirken. So machen Sie eine hausgemachte Kompresse für Muskelschmerzen.
3. Massieren
Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, ist ein warmes Bad zu nehmen und den warmen Wasserstrom genau in die Region fallen zu lassen, in der Sie Rückenschmerzen verspüren und sich mit einer kleinen Creme oder einer Selbstmassage massieren Öl, mit Bewegungen von mäßiger Intensität, die mehr in den Regionen mit größeren Schmerzen bestehen.
Andere Möglichkeiten sind eine Massage von einem Profi oder auf einem Schaukelstuhl zu sitzen.
4. Medikamente einnehmen
Bei sehr starken Rückenschmerzen können Sie ein Muskelrelaxans, ein Analgetikum oder ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen oder einen Salompas-Klebstoff mit der richtigen medizinischen Anleitung in die Region bringen.
5. In einer günstigen Position ruhen
Vor dem Schlafengehen sollte man sich auf eine Seite oder den Bauch nach oben legen und den Kopf für mindestens 8 Stunden auf einem nicht zu flauschigen Kissen ruhen lassen. Idealerweise sollten Sie ein weiteres Kissen unter die Knie legen, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder zwischen den Knien, wenn Sie sich auf die Seite legen.
6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist Übergewicht, das die Gelenke überlastet. Daher kann die Einnahme einer Entgiftungsdiät zur Beseitigung von Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit eine gute Strategie sein, aber eine Umschulung von Lebensmitteln führt zu langfristigen, aber dauerhaften Ergebnissen.
7. Reduzieren Sie Stress und Angst
Stress und Angst führen zu Muskelverspannungen, die oft zu Rückenschmerzen führen. Um es zu lindern, können Sie 2 Tropfen Lavendel oder ätherisches Makakenöl auf das Kissen geben, da sie beruhigende Eigenschaften haben und den Schlaf bevorzugen.
8. Stretch
Dehnen Sie nach hinten, können Sie die Schmerzen und Muskelverspannungen lindern. Man sollte jedoch vermeiden, sich zu viel Mühe und Übungen wie Bodybuilding oder Tanzen zu machen. So machen Sie Dehnübungen, um Rückenschmerzen zu lindern.
9. Verhindern Sie Stürze
Besonders bei älteren Menschen sollte man vorsichtig sein, beispielsweise auf Spazierstöcke zurückgreifen und auf Teppiche verzichten, um Stürze zu vermeiden und Rückenschmerzen zu verschlimmern.
10. Verbesserung der Haltung
Wenn Sie den Tag in der richtigen Haltung verbringen, werden Rückenschmerzen vermieden und Schmerzen gelindert, wenn er sich bereits festgesetzt hat. Hier sind einige Übungen zur Verbesserung der Haltung und 6 Tipps zur Erhaltung einer guten Haltung.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, sollten die Rückenschmerzen gelindert werden, aber wenn sie konstant werden, kann dies ein Zeichen für Muskelschwäche sein. Daher kann eine körperliche Betätigung erforderlich sein.
Da Rückenschmerzen häufig durch schlechte Körperhaltungen verursacht werden, kann es hilfreich sein, einige Sitzungen der posturalen Umerziehung mit einem spezialisierten Physiotherapeuten durchzuführen. Wenn der Schmerz jedoch nicht vergeht, lesen Sie: Was tun, wenn Rückenschmerzen nicht verschwinden.
Im folgenden Video finden Sie weitere Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen:
Rückenschmerzen vermeiden
Einige Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu vermeiden, sind:
- Behalten Sie eine gute Sitzhaltung bei, um das Körpergewicht gut zu verteilen.
- Mache mindestens dreimal pro Woche Übungen, um die Muskeln kräftig und gestreckt zu machen. Sehen Sie, wie körperliche Aktivität Rückenschmerzen lindern kann.
- Gewichtsverlust bei Übergewicht, um eine Überlastung der Wirbelsäulengelenke zu vermeiden;
- Schlafe mit einem niedrigen Kissen.
- Tragen Sie nicht mehr als 10 Minuten pro Tag zu viel Gewicht wie Rucksäcke und schwere Binder
- Vermeiden Sie Stress.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass ein Individuum Rückenschmerzen entwickelt, erheblich verringert.
Wann zum Arzt gehen?
Es wird empfohlen, zum Arzt zu gehen, wenn die Rückenschmerzen auch nach den oben genannten Richtlinien bestehen bleiben. In der Konsultation sollte dem Arzt alle Symptome mitgeteilt werden, wie lange sie anwesend sind und in welchen Situationen sie sich verstärken.
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