Um Bluthochdruck wirksam zu kontrollieren, ist es zusätzlich zu der von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlung unerlässlich, Änderungen in einigen Lebensgewohnheiten vorzunehmen, da vieles, was wir tun oder essen, direkt auf den Druck zurückzuführen ist. Daher besteht eine der wesentlichen Einstellungen zur Verringerung des Drucks beispielsweise darin, Gewicht zu verlieren, sich körperlich zu betätigen und mit dem Rauchen aufzuhören.
Einige Änderungen sind jedoch nicht einfach, da niemand ein Essen ohne Geschmack essen darf und nicht über Nacht abnehmen kann. Diese 5 Tipps können daher täglich, einschließlich der Schwangerschaft, befolgt werden. um diese Ziele leichter zu erreichen:
1. Ersetzen Sie das Salz durch andere Gewürze
Salz ist nicht das einzige Gewürz, das dem Essen Geschmack verleihen kann, und es gibt viele Möglichkeiten, es zu ersetzen, und Sie können in Gewürze investieren: Pfeffer, Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Oregano, Petersilie, Koriander, Basilikum, Safran, Lorbeer und Rosmarin. Es ist möglich, diese Gewürze ohne Schuld zu kapseln, und trotzdem, um sie abwechseln zu können und neue Aromen zu entdecken.
Darüber hinaus sollten Konserven, Tiefkühlkost und Tiefkühlkost sowie verzehrfertige Gewürze wie Würfel oder Töpfe vermieden werden, da diese zu viel Salz und andere Zusätze enthalten, die nicht kontrolliert werden können und die für Bluthochdruck kontraindiziert sind. Daher ist es wichtig, zubereitete Speisen zu Hause oder auf möglichst natürliche Weise zu bevorzugen.
Wenn häufig gegessen werden muss, empfiehlt es sich, Wasserkocher nach Hause zu bringen, die sogar an einem Tag der Woche hergestellt und in separaten Behältern eingefroren werden können. Lernen Sie ein gesundes Wochenmenü und die Sorgfalt bei der Vorbereitung der Wasserkocher für die Arbeit.
2. Trainieren Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Die Ausübung von körperlicher Betätigung ist für die Kontrolle des Blutdrucks und die Verbesserung der Durchblutung von grundlegender Bedeutung, um verschiedene Krankheiten zu verhindern und zu behandeln. Dieser Effekt wird jedoch nur erreicht, wenn die Übungen mindestens dreimal pro Woche regelmäßig durchgeführt werden.
Es hat also keinen Sinn, 3 Tage hintereinander im Fitnessstudio zu viel zu essen, dann 10 Tage zu verbringen, ohne zu gehen, oder einfach nur am Wochenende aktiv sein. Ebenso wie das Mittel einer Routine folgen muss, sollte körperliche Aktivität auch als Behandlung und darüber hinaus als Investition in eine bessere Gesundheit und Lebensqualität verstanden werden. Siehe Trainingstipps zur Kontrolle des Blutdrucks.
3. Stress kontrollieren
Stress und Angst verursachen eine Reihe negativer Reaktionen im Körper, z. B. die Produktion von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Insulin, die dazu führen können, dass der Druck auch bei der richtigen Behandlung ständig ansteigt.
Es wird daher empfohlen, nach Alternativen zu einem niedrigeren täglichen Stressniveau zu suchen, auch wenn die Routine nicht hilft, um die Druckkontrolle zu unterstützen. Eine gute Alternative dazu sind Übungen wie Meditation, Yoga, Massage, Akupunktur und Pilates. Das Üben von körperlicher Aktivität hilft auch bei der Regulierung des Hormon- und Stressniveaus, selbst wenn es ein 30-minütiger Spaziergang ist.
4. Schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht
Um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu normalisieren und eine bessere Kontrolle des Blutdrucks zu ermöglichen, werden mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, ist das Ideal, dass der Schlaf etwa 7 Stunden dauert und mehr als 8 Stunden auch nicht gesundheitsfördernd sind und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Darüber hinaus ist es wichtig, einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu haben, um Schlaflosigkeit und nächtliche Erregungen zu vermeiden, die die Wirkung des Schlafes auf die Gesundheit beeinträchtigen. Schauen Sie sich die 10 guten Schlaftipps an.
5. Nehmen Sie die Pillen zum richtigen Zeitpunkt ein
Es ist wichtig, dass beispielsweise alle 8, 12 oder 24 Stunden im Abstand von einem Arzt Druckmedikamente eingenommen werden. Es ist wichtig, dass sie jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden. Diese Disziplin ist wichtig, da die Wirkung von Medikamenten mit der Zeit variiert. Wenn also die Person den Medikamentenplan verzögert oder antizipiert, kann die Wirkung variieren.
Ein Beispiel ist, wenn alle 8 Stunden ein Arzneimittel eingenommen werden soll, kann Ihr Intervall beispielsweise um 6:00 Uhr, 14:00 Uhr und 10:00 Uhr und um 8:00 Uhr, 16:00 Uhr und 16:00 Uhr sein. Somit werden die Intervalle eingehalten, aber der Zeitplan wird nach den Bedürfnissen jeder Person definiert, wobei es zu bevorzugen ist, dass sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten vorliegen. Wenn es schwierig ist, den Medikamentenplan einzuhalten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob Sie die Medikation anpassen oder sogar ändern können.
Ein Hinweis, den Sie sich merken sollten, ist ein Wecker oder ein Mobiltelefon, um Sie zu warnen, wenn die Zeit reif ist. Tragen Sie in Ihrer Handtasche oder Brieftasche immer eine Schachtel mit einigen Medikamenten bei sich, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Liste der schlechtesten Nahrungsmittel für Hypertonie
Die in dieser Liste enthaltenen Nahrungsmittel sollten von der hypertensiven Person vermieden werden, da sie viel Salz enthalten und die Kontrolle des Blutdrucks erschweren.
- Salz- und Wasserkekse und andere gesalzene Kekse;
- Butter mit Salz;
- Rohkäse;
- Kartoffelchips mit Salz;
- Oliven;
- Konserviert;
- Eingebettete Lebensmittel wie Wurst;
- Geräucherte Würstchen;
- Gesalzenes Fleisch;
- Gesalzener Fisch;
- Saucen;
- Knorr Fleisch oder Hühnerbrühe;
- Kältemittel;
- Verzehrfertige industrialisierte Lebensmittel;
- Kaffee;
- Schwarzer Tee;
- Grüner Tee
Darüber hinaus ist es bei einer Diät mit hohem Blutdruck auch wichtig, Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen, da das Salz als Natrium, Natriumchlorid oder Mononatriumglutamat beschrieben werden kann. Produkte mit dieser Beschreibung in Nährwertangaben sollten durch Überdruckmittel vermieden werden. Informieren Sie sich über Möglichkeiten, den Salzkonsum im Alltag schrittweise zu reduzieren.
Siehe auch andere Ernährungsspitzen-Tipps zur Senkung des Blutdrucks:
