Der CrossFit ist ein Trainingsmodus, bei dem das Ziel hohe Intensität hat und in Form eines Kreislaufs erfolgen kann, der drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden muss und körperliche Konditionierung erfordert, da zwischen den einzelnen Übungen sehr wenig Ruhezeit vorhanden ist.
Diese Übungen können zu Hause oder in einem Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass das Training korrekt und ohne Verletzungsgefahr durchgeführt wird. Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um die Gesundheit des Herzens zu überprüfen und um festzustellen, ob es Altersbeschränkungen und orthopädische Erkrankungen gibt, die die Wirbelsäule oder die Gelenke betreffen können.
Einige Beispiele für CrossFit-Übungen zum Abnehmen und Abnehmen des Bauches sind:
Übung 1 - Springseil
Springen Sie jedes Mal, wenn das Seil 20 Sekunden lang unter den Füßen vorbeigeht, und beginnen Sie sofort mit der folgenden Übung.
Übung 2 - Armbeugung
Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie das Gewicht seines Körpers auf die Füße und Hände, bringen Sie seinen Körper näher an den Boden und beugen Sie nur den Ellbogen. Führen Sie die höchste Anzahl von Wiederholungen für 20 Sekunden durch und beginnen Sie unmittelbar danach mit der folgenden Übung.
Übung 3 - Fortgeschrittene Besetzung
Legen Sie ein Bein mehr nach vorne als das andere, und hocken Sie, während Sie die Position halten, die das Bild 3 zeigt. Wechseln Sie für 20 Sekunden zwischen den beiden Beinen und beginnen Sie unmittelbar danach mit der folgenden Übung.
Übung 4 - Trizeps auf der Stufe
Beginnen Sie von der Position, die das Bild zeigt, den Boden am Boden, berühren Sie jedoch nicht den Boden, beugen Sie die Arme für 20 Sekunden und beginnen Sie unmittelbar danach mit der folgenden Übung.
Übung 5 - Stabbesetzung
Positionieren Sie den Balken auf der Rückseite, wie das Bild zeigt, und hocken Sie einen Schritt vorwärts. Wechseln Sie für 20 Sekunden zwischen den beiden Beinen und beginnen Sie sofort mit der folgenden Übung.
Übung 6 - Bergsteiger
Stützen Sie die Arme und Zehen auf dem Boden ab und erreichen Sie 20 Sekunden lang abwechselnd eines der Knie in der Nähe der Brust und beginnen Sie unmittelbar danach mit der folgenden Übung.
Wenn Sie diese 6 Übungen beendet haben, sollten Sie sich 1 Minute lang ausruhen und dann die Schaltung erneut starten. Das Training besteht aus 3 bis 4 mal jeder Rennstrecke, höchstens 8 mal.
Obwohl Sie nicht das gleiche Prinzip von crossfit haben, ist die Übung, die wir im Video angedeutet haben, auch eine gute Option, um hart im Bauch zu bleiben:
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