Um tagsüber, bei der Arbeit, nach dem Mittagessen oder beim Lernen zu schlafen, empfiehlt es sich, anregende Speisen oder Getränke wie Kaffee, roten Bullen oder schwarze Schokolade zu sich zu nehmen.
Der effektivste Weg, um den Schlaf am Tag zu beenden, besteht jedoch darin, nachts ausreichend zu schlafen. Die ideale Schlafzeit beträgt etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wenn die Person nachts 9 Stunden schläft und wenn sie aufwachen, sich erfrischt und launisch fühlen, brauchen sie 9 Stunden guten Schlaf . Sehen Sie, wie viele Stunden Sie ein Leben lang schlafen sollten.
Einige gute Tipps zum Schlafen während des Tages sind:
1. Essen Sie stimulierende Lebensmittel
Um zu schlafen, wird empfohlen, anregende Speisen oder Getränke zu sich zu nehmen, z.
- Starker Kaffee;
- Guaranapulver;
- Roter Stier;
- Acai;
- Schwarze Schokolade;
- Ingwertee
Diese Nahrungsmittel sind Stimulanzien, die in der Lage sind, die Disposition zu erhöhen, da sie die Herzschläge beschleunigen, die Durchblutung verbessern und folglich den Schlaf einnehmen. Die Verwendung sollte jedoch auf ein Minimum beschränkt werden, da es nicht nur Herzerkrankungen begünstigt, sondern auch die Aufnahme von Kalzium behindert und Knochen schädigen kann.
2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Ein guter Tipp für diejenigen, die während der Nacht nicht genug schlafen können, ist die Mittagspause für ein schnelles Nickerchen zu nutzen und das Pendeln zur Arbeit in den Schlaf zu nutzen. Obwohl dies kein guter Schlaf ist, verringert dies auch das Risiko, dass die Person tagsüber schläfrig wird.
Die meisten Personen, die am Tag unter dem Schlaf leiden, sind diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten, wie Angehörige der Gesundheitsberufe, Polizisten, Feuerwehrleute und Sicherheitsbeamte. Für diese ist es ratsam, dass sie es vorziehen, zu schlafen oder sich auszuruhen, wann immer sie können.
So machen Sie das richtige Schlafen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
3. Gute Schlafgewohnheiten haben
Um gute Schlafgewohnheiten zu haben, wird empfohlen, dass die Person etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht schläft, zur gleichen Zeit schlafen geht und immer zur gleichen Zeit aufsteht. Weitere Tipps sind:
- Vermeiden Sie es 2 Stunden vor dem Zubettgehen vor dem Computer und dem Fernseher zu bleiben.
- Schlafen Sie in einem ruhigen und komfortablen Zimmer. Ein guter Tipp ist, einen Ohrstöpsel zu kaufen, der zum Schwimmen verwendet wird, und ihn zu schlafen, wenn die Umgebung zu laut ist.
- Machen Sie die letzte Mahlzeit bis 1 Stunde vor dem Zubettgehen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, über viele Dinge nachzudenken, wenn Sie zu Bett gehen. Bevorzugen Sie ruhige und ruhige Gedanken und vermeiden Sie Sorgen.
- Essen Sie gesund.
Immer schläfrig während des Tages zu sein, ist kein gutes Zeichen, da dies bedeutet, dass der Körper nachts nicht genug geschlafen hat. Dies kann geringfügige Arbeitsunfälle verursachen oder die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Einige Krankheiten können auch dazu führen, dass sich die Person während des Tages schläfrig fühlt, einige Beispiele sind Insomnie, Restless-Legs-Syndrom, Fettleibigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie und Somnambulismus. Im letzteren Fall ist es das Ideal, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, da durch das Beseitigen dieser Ursachen der Schlaf wieder erholsam wird und das Symptom des Schlafens während des Tages nicht häufig ist. Erfahren Sie mehr über die 8 Krankheiten, die übermäßige Müdigkeit verursachen.
4. Natürliche Heilmittel für den Schlaf
Ein kaltes Wasserbad zu nehmen ist ein natürliches Heilmittel für den Schlaf. Durch Reiben des gesamten Körpers mit einer sehr dicken Buchse wird dieser Prozess noch effektiver.
Manchmal genügt ein 15-minütiger Schlafstopp, um die Stärke und das Maß an Wachsamkeit wiederherzustellen, die erforderlich sind, um den Rest des Tages oder der Nacht zu bewältigen. Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert die Stimmung und gibt mehr Disposition. Dies ist eine gute Methode, um den Schlaf zu verscheuchen. Sehr ruhig zu bleiben, in einer sehr ruhigen Umgebung, wird die Situation nur verschlimmern.
5. Hausmittel zum Schlafen
Ein tolles Hausmittel zum Schlafen ist Ingwertee.
Zutaten:
- 1 Esslöffel gehackter Ingwer
- 1 Tasse Wasser
Zubereitungsart:
Gib das Wasser in eine Pfanne und gib den Ingwer für etwa 10 Minuten. Decken, abkühlen lassen, abseihen und süß abschmecken. Trinken Sie bald danach.
6. Heilmittel für Schlafmittel
Es gibt auch Medikamente, die kein Rezept benötigen, die in Apotheken oder Drogerien gekauft werden können und den Schlaf unterstützen, wie z. B. Guaranapulver-Kapseln. Wenn der Patient jedoch immer müde und schläfrig ist, sollte er, auch wenn er 8 Stunden pro Nacht schläft, zu einem Arztbesuch gehen, um eine gesundheitliche Untersuchung durchzuführen, da er beispielsweise an Anämie oder niedrigem Blutdruck leiden kann.
In einigen Situationen nehmen Lastwagenfahrer Amphetamine, allgemein bekannt als Nieten, ein, um länger wach zu bleiben, jedoch ist ihre Verwendung für den Körper schädlich und macht süchtig. Es ist notwendig, erhöhte Dosen zu verwenden, um die gleiche Wirkung aufrechtzuerhalten.
