Einige Lebensmittel, die am Frühstückstisch vorhanden sein sollten, um Gewicht zu verlieren, sind:
- Zitrusfrüchte wie Ananas, Erdbeere oder Kiwi zum Beispiel: Diese Früchte haben neben wenigen Kalorien viel Wasser und Ballaststoffe, die dafür verantwortlich sind, den Hunger am Morgen zu reduzieren und den Darm zu regulieren, wodurch die Schwellung des Bauches verringert wird.
- Magermilch- oder Soja-, Hafer- oder Reisgetränke: Sie haben viel Kalzium mit weniger Kalorien und erhöhen den Nährwert des Frühstücks, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen.
- Müsli oder Schwarzbrot mit Samen, die eine gute Quelle für Kohlenhydrate sind, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den eingeschlossenen Darm zu lockern.
Eine Alternative zu einem abwechslungsreichen Frühstück und nicht fetthaltig ist, den Joghurt statt der Milch zu essen. Um auf Brot zu essen, ist eine Scheibe Weißkäse die beste Option zum Abnehmen.
5 gesunde Frühstücksoptionen
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und das Wohlbefinden während des Tages zu gewährleisten. Daher wird empfohlen, den Tag ohne Hunger mit einem Getränk wie Saft, Milch oder flüssigem Joghurt zu beginnen und sobald wie möglich zu trinken Treffen Sie folgende Entscheidungen:
- Ein französisches Brot mit Käseminen und einem Glas Orangensaft;
- Müsli mit natürlichem Joghurt und Apfelstücken;
- Kaffee mit Milch, Müsli mit etwas Butter und Birne;
- Vollkorngetreide mit gemischten Früchten und Mandelgetränk;
- 2 Toast mit einem Erdbeervitamin aus Sojadrink.
Das Wichtigste ist, den Tag niemals mit einem Frühstück zu beginnen, da dies sogar eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist. Verstehen Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht frühstücken.
Rezepte fürs Frühstück
1. Bananenpfannkuchen mit Haferflocken
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Ei
- 4 Esslöffel Haferkleie
- 1 Teelöffel Zimt oder dünnes Kakaopulver
Vorbereitung:
Banane kneten, mit Ei, Hafer und Zimt mischen und alles mit einer Gabel schlagen. Vermeiden Sie es, auf den Mixer oder Mixer zu schlagen, um nicht zu flüssig zu werden. Dann eine Pfanne mit Kokosöl bestreichen und in Portionen braun anbraten.
2. Falsches Brot
Zutaten:
- 1 Tasse Joghurt
- das gleiche Maß an Joghurtbecher, Vollkornmehl
- Kräuter wie Oregano oder Rosmarin bestreuen
- Salz abschmecken
Vorbereitung:
Die Zutaten in einer Schüssel mischen, mit einem Löffel umrühren und dann einfach wie einen Pfannkuchen zubereiten. Eine mittlere Bratpfanne mit Olivenöl einfetten, den Überschuss entfernen und den Teig etwas bräunen. Drehen Sie sich, wenn Sie golden sind, damit Sie von beiden Seiten kochen können. Zum Beispiel mit Käse und Tomaten servieren.
3. Ganze hausgemachte Kekse
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Hafer
- 1 Tasse Vollkornmehl
- 1 Esslöffel Sesam
- 1 Esslöffel ganzer Leinsamen
- 2 Esslöffel dünnes Kakaopulver
- 1 Esslöffel Butter
Vorbereitung:
Alle Zutaten gut mischen und kleine Bällchen der gleichen Größe herstellen, leicht kneten und schneller backen und ca. 20 Minuten in den Ofen stellen.
4. Fruchtvitamin
Zutaten
- 1 Glas 180 ml Volljoghurt
- 1 Banane
- halbe Papaya
- 1 Esslöffel Hafer
Vorbereitung:
Schlage alles in den Mixer und nimm es als nächstes.
5. Joghurt mit Nüssen mischen
Eine weitere gute Idee für das Frühstück ist, 1 Tasse Joghurt, 1 Teelöffel Honig, 2 Esslöffel Müsli und Obststücke wie Bananen, Birnen oder Orangen in eine Schüssel zu geben. Neben lecker ist es sehr gesund.
Es sollte das Frühstück derer sein, die Bodybuilding betreiben
Für diejenigen, die frühstücken und früher Krafttraining betreiben, sollte diese Mahlzeit mehr Energie liefern, um Muskelschwund zu verhindern. Deshalb ist es wichtig, zum Beispiel Honig, Hühnerschinken, gekochtes Ei, Haferflocken und Fruchtgelee hinzuzufügen.
Wenn das Training zu früh erfolgt, ist ein gutes Beispiel für das Frühstück eine Sojamilch mit Apfel, Birne und Papaya, um Energie ohne vollen Magen zu haben, um die körperliche Bewegung nicht zu stören. Nach dem Training ist es jedoch wichtig, ein gesundes und komplettes Frühstück einzunehmen, um eine gute Erholung und Muskelhypertrophie zu erreichen.
Wenn Ihr Problem auch nach dem Frühstück sehr hungrig wird, müssen Sie Folgendes tun, um Ihren Appetit zu reduzieren: