Um den aufgewühlten Geist zu beruhigen, gibt es verschiedene Entspannungstechniken wie Meditieren, regelmäßige körperliche Bewegung, gesundes Essen, entspannende Musik hören oder sogar natürliche Heilmittel verwenden, die auch dazu beitragen können, besser zu schlafen.
Stress wirkt sich nicht nur auf den Geist aus, sondern kann auch zu Muskelverspannungen, Haarausfall, Schwindel und häufigen Kopfschmerzen führen und kann sich bei Menschen jeden Alters manifestieren. Daher ist es sehr wichtig, einige Entspannungstechniken zu befolgen verhindern Sie diese Symptome oder verschlechtern Sie bestehende Krankheiten.
1. Meditiere jeden Tag
Meditation kann die Person ruhiger machen und kann jederzeit und überall geübt werden. Während der Meditation nimmt die Konzentration zu, und einige verwirrte Gedanken, die Stress verursachen können, werden beseitigt, was das körperliche und seelische Wohlbefinden fördert und das Gleichgewicht und die innere Ruhe wiederherstellt.
Es gibt verschiedene Arten der Meditation:
Geführte Meditation: Bei dieser Meditationsmethode muss man sich geistige Bilder von Orten oder Situationen machen, die als entspannend gelten. Dazu muss man die Sinne durch Gerüche, Töne, Bilder und Texturen einsetzen und kann von einem Fachmann geleitet werden;
Mantra: Bei dieser Meditationsmethode wird langsam ein Wort, ein Satz oder ein Gedanke wiederholt, der zur Beruhigung beiträgt, um Ablenkungen zu vermeiden;
Achtsamkeit: Diese Art der Meditation beruht auf einem größeren Bewusstsein und einer höheren Akzeptanz für das Leben im gegenwärtigen Moment. Es sollte in einer bequemen Position gemacht werden, nur den gegenwärtigen Moment zu leben, und wenn es Gefühle oder Sorgen gibt, lassen Sie es los, ohne sich darauf zu konzentrieren, zu urteilen oder Pläne zu machen. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit und den gesundheitlichen Nutzen.
Qi Gong: Diese Technik kombiniert normalerweise Meditation, Entspannung, körperliche Bewegung und Atemübungen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
Tai Chi: Dies ist eine Art Meditation mit chinesischen Kampfkünsten, bei der bestimmte Körperhaltungen und Bewegungen langsam ausgeführt werden, während sie tief atmen;
Yoga: Körperhaltungen und Atemübungen werden mit entspannender Musik durchgeführt, um einen flexibleren Körper und einen ruhigen Geist zu fördern. Wenn Sie sich durch Posen bewegen, die Gleichgewicht und Konzentration erfordern, konzentrieren Sie sich weniger auf Ihren hektischen Tag und mehr auf den Moment. Sehen Sie andere Vorteile von Yoga für die Gesundheit.
Um diese Techniken zu üben, sollten Sie im Idealfall einen ruhigen Ort wählen, bequeme Positionen einnehmen und vor allem eine positive Einstellung haben.
2. Üben Sie 30 Minuten körperliche Bewegung
Wenn Sie sich mindestens 30 Minuten lang täglich körperlich betätigen, können sich Ihre Emotionen positiv auswirken. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um über Probleme nachzudenken und Lösungsstrategien zu finden. Darüber hinaus verringert es die Menge an Cortisol, einem Hormon, das an Stress gebunden ist, und setzt im Blutstrom Endorphine frei, die das Wohlbefinden fördern.
Die am häufigsten angezeigten Übungen sind die aeroben und die weniger empfohlenen sind die des Wettkampfs, da sie den Stress verstärken können. Sie können zum Beispiel am Strand oder am Strand wandern gehen.
3. Positiv denken
Optimismus und Pessimismus können die Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Daher sollte ein positiver Gedanke wie folgt aufrechterhalten werden:
- Negative Gedanken erkennen und ändern, z. B. eine bestimmte Situation zu dramatisieren, sich beschuldigen oder im Voraus leiden;
- Identifizieren Sie Bereiche für Veränderungen, die mit Pessimismus konfrontiert sind, egal ob bei der Arbeit oder in einer Beziehung.
- Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
- Bewerten Sie jeden negativen Gedanken, der entsteht, rational;
- Danke den guten Dingen, die im Leben passieren;
- Üben Sie gute Laune, lachen oder lächeln Sie besonders in schwierigen Zeiten.
Selbst wenn Sie eine weniger gute Zeit durchmachen, sollten Sie sich immer auf etwas Positives konzentrieren, das gerade passiert.
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Manche Menschen finden es schwierig, Nein zu sagen, auch wenn sie keine Zeit haben. Aber zu allem Ja zu sagen, verursacht noch mehr Stress und weniger Seelenfrieden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen, ohne sich schuldig zu fühlen.
Es ist auch wichtig, die Zeit zwischen Arbeit und Privatleben zu managen, um ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu finden.
5. Mit Freunden abhängen
Ein soziales Leben mit Freunden und Familienmitgliedern hilft Stress abzubauen. Eine Kaffeepause mit einem Freund bei der Arbeit, ein Gespräch mit einem Nachbarn, ein Telefongespräch mit der Familie sind Möglichkeiten, Stress abzubauen und langfristige Beziehungen zu Ihnen in Ihrer Nähe zu fördern.
6. Essen Sie gut, um sich vor Stress zu schützen
Um Stress zu bekämpfen, sollte eine ausgewogene Ernährung vermieden werden. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die die Nebennieren überfordern, da sie eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung der Körperreaktionen auf Stress wie Koffein, Zucker und Alkohol spielen bevorzugt werden Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C, Vitamin B5 und B6, Magnesium und Zink sind.
Vitamin C kommt in Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Orangen und Broccoli vor, Vitamin B5 ist in Eiern, Pilzen, Hähnchen und Lachs und Vitamin B6 in Linsen, Forellen und Bananen enthalten. Zink ist bereits in schwarzen Bohnen, Austern und Muscheln und das Magnesium in Mandeln, Mais und Erbsen enthalten. Sie können sich auch für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das die gleichen Nährstoffe in seiner Zusammensetzung enthält. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie gegen Stress und geistige Erschöpfung essen können.
7. entspannende massagen
Massagen mit ätherischen Ölen von Lavendel, Eukalyptus oder Kamille sind eine großartige Möglichkeit, Muskelverspannungen und Stress abzubauen, da sie die Durchblutung anregen und die Energie erneuern. Außerdem reduzieren sie die Muskelspannung und fördern die Entspannung der Muskeln.
Die bei dieser Art von Massage zu verwendenden Öle sollten therapeutische Eigenschaften haben, die beruhigen und entspannen, wie zum Beispiel Lavendel oder Kamillenöl. Erfahren Sie mehr über entspannende Massagen mit ätherischen Ölen.
8. Natürliche Heilmittel nehmen
Es gibt verschiedene natürliche Heilmittel, die helfen können, den Geist zu beruhigen und besser zu schlafen, z.
Kamillentee und Katzenfenchel
Kamille und Katzenfenchel wirken entspannend und beruhigend.
Zutaten
- 250 ml kochendes Wasser
- 1 Teelöffel getrocknete Kamille
- 1 Esslöffel getrocknete Kräuter
Art der Vorbereitung
Die Kräuter mit kochendem Wasser übergießen und zudecken, zehn Minuten stehen lassen und abseihen. Trinken Sie drei Tassen pro Tag.
Baldrian-Tee
Baldrian ist ein starkes und sicheres Beruhigungsmittel, das bei Stress und Angstzuständen sehr nützlich ist.
Zutaten
- 250 ml kochendes Wasser
- 1 Esslöffel getrocknete Baldrianwurzel
Art der Vorbereitung
Gießen Sie das kochende Wasser über die getrocknete Baldrianwurzel, decken Sie es dann ab, damit die ätherischen Öle nicht verdampfen und lassen Sie sie zehn Minuten stehen. Trinken Sie höchstens drei Tassen pro Tag.
Inhalator von Lavendel
Um Stress und Ängste abzubauen, geben Sie einen Tropfen ätherisches Lavendelöl in ein Taschentuch oder auf ein Kissen und atmen Sie so oft ein, wie Sie möchten. Sehen Sie mehr natürliche Heilmittel gegen Stress.
