Der Spaziergang wird schlanker, verbessert die Durchblutung, die Haltung und hilft, den Bauch zu verlieren. Beim schnellen Gehen können in einer Stunde bis zu 400 Kalorien verbrannt werden. Dies bedeutet, dass die Person allein mit dieser Übung bis zu 0, 5 kg pro Woche verlieren kann.
Wenn das Gehen regelmäßig ausgeführt wird und mit einer Diät verbunden ist, die von einem Ernährungswissenschaftler entsprechend dem Ziel der Person vorgeschrieben wird, wird der durch den Spaziergang geförderte Gewichtsverlust erhöht. Erfahren Sie, wie Sie ein Abnehmtraining durchführen.
Der Spaziergang hat auch andere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Senkung des Cholesterinspiegels, die Erhöhung der Knochenmasse und die Verringerung des Risikos für Diabetes. Darüber hinaus ist es für Personen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung indiziert, solange es seine Grenzen beachtet. Kennen Sie die Vorteile des Gehens.
Tipps zum Abnehmen
Wenn das Ziel des Gehens Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen, wie zum Beispiel:
- Achten Sie während des Spaziergangs auf den Atem, atmen Sie durch die Nase und atmen Sie durch den Mund zu einem natürlichen Rhythmus aus, um zu vermeiden, dass der Körper Sauerstoff verliert.
- Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag 3 bis 4 Mal pro Woche und halten Sie sich regelmäßig körperlich fit.
- Variieren Sie die Intensität und Geschwindigkeit des Gehens.
- Vermeiden Sie die Monotonie des Kurses und versuchen Sie, den Kurs zu variieren. Im Freien zu trainieren ist großartig, da es die Energie erhöht und der Körper mehr Kalorien verbrennen kann.
- Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe für körperliche Aktivitäten.
- Verbinden Sie Vergnügen mit körperlicher Aktivität, z. B. durch Musik, machen Sie mehr Spaß und steigern Sie das Wohlbefinden.
- Während des Spaziergangs ist es wichtig, dass der gesamte Körper bearbeitet wird, indem die Arme entsprechend der Haltung bewegt werden, der Bauch zusammengezogen wird, der Brustkorb gestoßen wird und die Fußspitzen etwas hoch gehalten werden.
Vor dem Spaziergang ist es interessant, den Körper zu erwärmen, die Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Die Beheizung sollte dynamisch erfolgen, beispielsweise mit Sprüngen. Nach der Aktivität ist es wichtig, sich zu dehnen, um das Risiko von Krämpfen und die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln zu verringern. Sehen Sie, was die Vorteile von Aufwärmen und Dehnen sind.
Was zu essen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen
Um den Gewichtsverlust beim Gehen zu fördern, ist es wichtig, eine Diät zu verfolgen, die reich an Ballaststoffen, Gemüse, Obst, Vollwertkost und Samen ist, wie zum Beispiel Chia und Leinsamen. Darüber hinaus wird empfohlen, den Verbrauch an Fetten und Zuckern sowie kalorienreiche industrialisierte Produkte wie Snacks, Soda, Tiefkühl- und Fertigprodukte sowie verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst und Speck zu reduzieren. Lernen Sie die abnehmenden Früchte und ihre Kalorien kennen.
Es wird empfohlen, während des Spaziergangs Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, und nach der körperlichen Aktivität eine kleine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß, wie z. B. Joghurt mit 5 Crackern oder natürlichem Fruchtsaft mit Vollkornbrot und Käse, durchführen. So können Sie im Video gut essen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen:
