Die beste Strategie für die Verbrennung von Bauchfett für 48 Stunden ist es, langanhaltende und hochintensive aerobe Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Laufen.
Am wichtigsten ist die Anstrengung, die die Person leistet, und nicht nur die Zeit des Trainings, so dass eine halbe Stunde Laufen 2 Mal pro Woche bereits ausreichend Fett verbrannt werden kann, das sich unter der Haut und auch in den Arterien angesammelt hat. Mit dem Vorteil, dass Sie überall trainieren können, auf dem Platz, auf der Straße, auf dem Feld oder am Strand, zur besten Zeit für Sie und trotzdem an den Rennwettbewerben in den großen Städten teilnehmen können.
Wie man beim Laufen Fett verbrennt
Das Geheimnis der Fettverbrennung ist das Trainieren mit viel Kraftanstrengung, denn je mehr Muskelkontraktion erforderlich ist, desto rhythmischer und kontinuierlicher, wie im Rennen, desto effizienter ist die Fettverbrennung. Bei einem Marathon, bei dem 42 km gefahren werden müssen, kann der Stoffwechsel auf 2000% ansteigen und die Körpertemperatur 40 ° C erreichen.
Sie müssen jedoch keinen Marathon laufen, um Ihr ganzes Fett zu verbrennen. Beginnen Sie langsam und kommen Sie langsam voran.
Wie fange ich an, um Fett zu verbrennen
Diejenigen, die übergewichtig sind und Bauchfett zu verbrennen haben, können langsam laufen. Wenn Sie jedoch fettleibig sind, müssen Sie zuerst mit Spaziergängen beginnen. Erst nach dem Ende des Arztes können Sie mit den Rennen beginnen, jedoch langsam und allmählich.
Sie können mit einem Training von nur 1 km beginnen, gefolgt von 500 Metern Wanderung und 1 km mehr Laufen. Wenn Sie können, führen Sie diese Serie dreimal hintereinander aus und Sie haben es geschafft, 6 km zu laufen und 1, 5 km zu laufen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie am ersten Tag nicht richtig trainieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Training jede Woche zu steigern.
Diese Fettverbrennung kann auch in einem aeroben Training erreicht werden, das Sie zu Hause in nur 7 Minuten durchführen können. Hier ist ein tolles Training.
Wann sehe ich die Ergebnisse?
Jeder, der zwei Mal pro Woche trainiert, kann mindestens 2 kg pro Monat verlieren, ohne seine Diät ändern zu müssen. Um diesen Fettabbau zu fördern, sollten alkoholische Getränke und Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt eingeschränkt werden. Nach 6 bis 8 Monaten Laufen können Sie auf gesunde Weise etwa 12 kg abnehmen.
Weil das Rennen so viel Fett verbrennt
Das Rennen eignet sich hervorragend für die Fettverbrennung, da der Körper während eines 1-stündigen Trainings den Stoffwechsel erhöht, sodass der Körper noch heißer wird, als ob die Person Fieber hätte.
Diese Temperaturerhöhung beginnt während des Trainings, kann jedoch bis zum nächsten Tag bestehen bleiben. Je heißer der Körper ist, desto mehr Fett verbrennt der Körper. Damit dies geschieht, ist jedoch körperliche Anstrengung erforderlich, da im Sommer keine schweren Kleider getragen oder eine Jacke trainiert wird. Dies behindert nur die Regulierung der Körpertemperatur, eliminiert unnötig Wasser und ist gesundheitsschädlich und verbrennt kein Fett.
Warnzeichen
Laufen ist eine praktische Übung, die Sie auf der Straße machen können, ohne sich in einem Fitnessstudio anmelden zu müssen. Dies ist für viele Menschen von Vorteil, aber trotz dieses Vorteils kann es gefährlich sein, nicht von einem Arzt oder Trainer begleitet zu werden. Einige Warnzeichen sind:
- Sich kalt fühlen und zittern;
- Kopfschmerzen;
- Erbrechen;
- Große Müdigkeit.
Diese Symptome können auf eine Hyperthermie hinweisen, bei der die Temperatur so hoch wird, dass sie schädlich ist und zum Tod führen kann. Dies kann auch an Tagen geschehen, die nicht zu heiß sind, an denen jedoch die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist und die Schweißbildung nicht begünstigt.
