Die Hauptfunktion von Vitamin D im Körper besteht darin, die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu erleichtern, was für die gesunde Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Neben der Verbesserung der Knochengesundheit beugt Vitamin D Krankheiten wie Adipositas und Diabetes vor.
Vitamin D ist wichtig für die Regulierung des Knochenstoffwechsels und wirkt als Hormon, indem es Calcium und Phosphor in den richtigen Mengen im Blut hält, indem die Absorption dieser Komponenten im Dünndarm erhöht oder verringert wird.
Funktionen von Vitamin D
Die Funktionen von Vitamin D im Körper sind:
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Darm.
- Stärken Sie Knochen und Zähne und machen Sie sie gesünder.
- Prävention von Krankheiten wie Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck und Multiple Sklerose;
- Erhöhen Sie die Produktion von Muskeln.
- Balance verbessern;
- Das Immunsystem stärken;
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit;
- Verhindern Sie einige Arten von Krebs, wie Dickdarm, Rektum und Brust;
- Vorzeitiges Altern verhindern.
Die Vorteile von Vitamin D werden durch den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln erreicht, die reich an Vitamin- und Sonneneinstrahlung sind, wodurch die Vitamin-D-Produktion in der Haut aktiviert wird.
Wo finde ich Vitamin D?
Vitamin D kann in Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Lebertran, Eigelb, Milch und Milchprodukten vorkommen. Schauen Sie sich eine Liste mit Lebensmitteln an, die reich an Vitamin D sind.
Eine weitere natürliche Quelle für Vitamin D ist die Produktion in der Haut durch Sonneneinstrahlung. Um adäquate Mengen an Vitamin D zu produzieren, sollten hellhäutige Menschen mindestens 15 Minuten pro Tag in der Sonne bleiben, während Menschen mit schwarzer Haut täglich etwa 1 Stunde Sonneneinstrahlung benötigen.
Vitamin D kann neben natürlichen Quellen auch in Form von Kapsel- oder Tropfenergänzungsmitteln gefunden werden, die nur bei Vitamin D-Mangel verwendet werden sollten. Die einzunehmende Menge an Nahrungsergänzungsmittel hängt vom Alter, der Medikamentendosis und dem Ausmaß des Vitaminmangels ab. Kinder und Schwangere sollten Vitamin D-Präparate nur nach ärztlicher Empfehlung einnehmen. Weitere Informationen finden Sie unter Vitamin D-Ergänzungen.
Täglicher Bedarf an Vitamin D
Die erforderliche Menge an Vitamin D pro Tag variiert mit dem Alter:
- Kinder bis 1 Jahr: 10 mcg;
- Kinder älter als 1 Jahr und Erwachsene: 15 mcg;
- Ältere menschen über 70 jahre: 20 mcg;
- Schwangere: 15 mcg.
Im Allgemeinen reicht die Nahrungsaufnahme nicht aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich Sonne ausgesetzt werden, um eine ausreichende Vitamin-D-Produktion zu erhalten. Der Mangel an Vitamin D im Körper wird durch einen Bluttest namens 25 (OH) D festgestellt. Die Diagnose eines Mangels wird durchgeführt, wenn Sie Ergebnisse unter 30 ng / ml haben.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper sind:
- Vermindertes Kalzium und Phosphor im Blut;
- Muskelschmerzen und Schwäche;
- Schwächung der Knochen;
- Osteoporose bei älteren Menschen;
- Rachitis bei Kindern;
- Osteomalazie.
Die Aufnahme und Produktion von Vitamin D ist bei einigen Krankheiten, wie Nierenversagen, Lupus, Morbus Crohn und Zöliakie, beeinträchtigt. Sehen Sie mehr in: Anzeichen, die auf einen Mangel an Vitamin D hindeuten können.
Folgen eines Vitamin-D-Überschusses
Die Folgen eines Vitamin-D-Überschusses im Körper sind die Schwächung der Knochen und erhöhte Kalziumspiegel im Blut, was zu Nierensteinen und Herzrhythmusstörungen führen kann.
Die Hauptsymptome eines Vitamin-D-Mangels sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, erhöhte Harnfrequenz, Schwäche, Bluthochdruck, Durst, juckende Haut und Nervosität. Ein Vitamin-D-Überschuss tritt jedoch nur auf, weil Ergänzungen dieses Vitamins zu stark beansprucht werden.
