Die Behandlung zur Korrektur der abdominalen Diastase kann mit Bewegung, Physiotherapie oder im letzten Fall einer Operation erfolgen, wenn der Abstand mehr als 5 cm beträgt und die Übungen die Situation nicht korrigieren konnten.
Diese Behandlungsmöglichkeiten können nach der normalen Geburt oder kurz nach der Heilung des Kaiserschnitts beginnen. Im Falle einer Operation kann sie jedoch nur auf Anweisung des Arztes durchgeführt werden. In einigen Fällen kann sich die Frau für eine Korrektur direkt nach dem Absetzen des Babys entscheiden, um sich für die beiden wohler zu fühlen.
Was ist Diastase:
Abdominaldiastase ist die Entfernung der Bauchmuskulatur und des Bindegewebes, die normalerweise während der Schwangerschaft auftritt. Sie ist die Hauptursache für Bauchlaffheit und postpartale Rückenschmerzen.
Dieser Abstand kann bis zu 10 cm betragen und ist auf eine Schwäche des Rectus abdominis zurückzuführen, die aufgrund des Wachstums des Bauches während der Schwangerschaft sehr schnell gedehnt ist, einen schnellen Gewichtsverlust, kann aber auch außerhalb der Schwangerschaft auftreten, wenn die Person sehr schwere Gegenstände in einem Körper hebt falsche Haltung
Manche Frauen haben einen so großen Spalt, dass sie 3 oder 4 Finger in den Bauch drücken können und diese "sinken", als ob sie ein Loch im Bauch hätten, denn dort gibt es keine muskulöse Wand, die diesen Zugang verhindern sollte.
Wie kann ich feststellen, ob ich eine abdominale Diastase habe?
Sie könnten sich davor hüten, nach der Geburt eine Diastase zu haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Bereich unter Ihrem Bauch zu weich und schlaff ist, oder wenn Sie ein Gewicht in Ihrem Unterleib haben, wenn Sie zum Beispiel Gewicht, Hockung oder Husten einnehmen.
Um sicherzustellen, dass es sich um eine Diastase im Unterleib handelt, sollten Sie:
- Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger ca. 2 cm oberhalb und unterhalb des Nabels
- Ziehen Sie den Bauch zusammen, als würden Sie eine Bauchübung durchführen.
Normalerweise springen die Finger etwas zusammen, wenn sich der Bauch zusammenzieht, aber bei einer Diastase können sich die Finger nicht bewegen. Es ist sogar möglich, 3 oder 4 Finger nebeneinander zu legen, ohne dass sie sich mit der Bauchkontraktion bewegen.
Einige Situationen, die die Entwicklung einer abdominalen Diastase begünstigen, sind mehr als eine Schwangerschaft, Zwillingsschwangerschaft, Baby mit mehr als 4 kg bei Geburt und Alter über 35 Jahre. Wenn es nicht mit der Schwangerschaft zusammenhängt, tritt dies aufgrund der Schwäche der Bauchmuskeln auf.
So beenden Sie die postpartale Diastase
Die Behandlungsmöglichkeiten zur Heilung der Bauchdiastase und zur Wiederanstrengung des Bauches sind:
1. Klinische Pilates-Übungen
Die Übungen sind eine große Hilfe bei der Behandlung, müssen jedoch unter Aufsicht des Physiotherapeuten oder des Personaltrainers durchgeführt werden, da bei unzureichender Ausführung der Druck im Unterleib erhöht werden kann und die Trennung der Herausforderungen zunimmt, die Diastase verschlimmert oder die Hernie verursacht wird.
Einige Übungen, die zur Korrektur der in diesem Video gezeigten Diastasen empfohlen wurden:
Diese Übungen sind am besten geeignet, weil sie die Quer- und Unterleibsfasern des Rektus abdominis kontrahieren und sie stärken, ohne dass der Rektus abdominis übermäßig belastet wird.
2. Physiotherapie
In der Physiotherapie können Geräte wie FES verwendet werden, die die Kontraktion der Muskeln fördern. Diese Vorrichtung kann für 15 bis 20 Minuten durchgeführt werden und ist sehr wirksam bei der Stärkung des Rectus abdominis.
3. Chirurgie
Die Operation ist der letzte Ausweg zur Korrektur der Diastase. Sie ist jedoch sehr einfach und besteht aus dem Nähen der Muskeln. Obwohl eine Operation nur zu diesem Zweck durchgeführt werden kann, kann der Arzt auch eine Fettabsaugung oder Bauchdeckenstraffung vorschlagen, um überschüssiges Fett zu entfernen und den Muskel zum Abschluss zu nähen.
Was tun, um den Bauch hart zu machen
Während der Behandlung wird auch empfohlen, die abdominale Diastase zu korrigieren:
- Behalte eine gute Haltung im Stehen und Sitzen;
- Die Kontraktion des transversalen Bauchmuskels bleibt den ganzen Tag über erhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, Ihren Bauchnabel näher an den Rücken zu bringen und Ihren Bauch zu verkleinern, besonders wenn Sie sitzen, aber Sie sollten diese Kontraktion den ganzen Tag über beibehalten.
- Vermeiden Sie so weit wie möglich, den Körper nach vorne zu beugen, als ob Sie einen traditionellen Bauch tun würden, da dies die Diastase verschlimmert;
- Wann immer Sie absenken müssen, um etwas vom Boden zu bekommen, beugen Sie die Beine, hocken Sie Ihren Körper und lehnen Sie sich nicht nach vorne.
- Wechseln Sie einfach die Windel des Babys auf einer hohen Oberfläche wie ein Windelwechsel, oder wenn Sie in ein Bett wechseln möchten, knien Sie sich auf die Knie, um sich nicht nach vorne zu beugen.
- Verwenden Sie die postpartale Orthese für den Großteil des Tages und sogar zum Schlafen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Bauch nach innen zu krümmen, um den transversalen Bauch während des Tages zu stärken.
Darüber hinaus ist es wichtig, keine traditionellen Bauchmuskeltätigkeiten durchzuführen oder die schiefen Bauchmuskeln nicht zu verschlimmern, um die Diastase nicht zu verschlimmern.
Behandlungszeit
Die Behandlungszeit kann je nach Größe der Diastase variieren, denn je größer der Spasmus ist, desto schwieriger ist es, die Vereinigung der Fasern nur mit Übungen oder Physiotherapie zu fördern. Bei einer Diastase von weniger als 5 cm kann jedoch bei einer täglichen Behandlung innerhalb von 2 bis 3 Monaten die Verringerung der Diastase beobachtet werden.
Komplikationen der Diastase
Die Hauptkomplikation der Bauchdiastase ist das Einsetzen von Rückenschmerzen im unteren Rücken. Diese Schmerzen treten auf, weil die Bauchmuskeln als natürliches Band wirken, das die Wirbelsäule beim Gehen, Sitzen und Trainieren schützt. Wenn dieser Muskel sehr schwach ist, wird die Wirbelsäule überlastet und es besteht ein höheres Risiko, beispielsweise einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Daher ist es wichtig, die Behandlung durchzuführen, die Vereinigung zu fördern und die Bauchfasern zu stärken.
