Um die Knochen und Gelenke zu stärken, wird empfohlen, kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Obwohl Milch und Käse die bekanntesten sind, gibt es neben Milchprodukten noch andere Kalziumquellen wie dunkelgrüne Blätter wie Spinat, Broccoli und Walnüsse und Erdnüsse.
Aber neben dem Verzehr dieser Lebensmittel wird auch empfohlen, körperliche Aktivität zu betreiben, aber es ist keine Übung angezeigt, da das Kalzium absorbiert werden muss und dies die Knochenmasse stärkt, sollten Aktivitäten durchgeführt werden, die die Muskelkontraktion genau fördern dass du stärken willst.
Wenn zum Beispiel eine Person die Beinknochen stärken muss, ist es gut zu gehen, aber das Rennen hat viel mehr Wirkung und ist viel effizienter. Wenn die Person jedoch sehr schwach ist und ein Sturzrisiko besteht, ist die Rasse möglicherweise nicht die beste Option. In diesem Fall sind die Übungen der Physiotherapie oder des Bodybuildings am besten geeignet.
Was zu essen
Sie müssen nach Möglichkeit zu jeder Mahlzeit des Tages in die Kalziumzufuhr investieren. Die Verwendung von mit Calcium angereicherten Lebensmitteln ist ebenfalls ein guter Absatz, aber der Arzt kann auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kalzium und Vitamin D empfehlen, um Osteoporose zu verhindern oder zu behandeln.
Einige kalziumreiche Lebensmittel sind Sardinen, Tofu, Paranüsse, Bohnen, Okra und Pflaumen. Sie können die Kalziummenge in diesen Lebensmitteln hier sehen.
Wenn Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie keinen Kaffee, Cola oder Schokolade trinken, da Koffein die Aufnahme von Kalzium stören kann. Daher sollten Sie nach dem Frühstück oder Mittagessen mindestens eine halbe Stunde auf Kaffee warten.
Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, frühmorgens der Sonne ausgesetzt zu sein, damit die Sonnenstrahlen die Haut berühren, um Vitamin D zu produzieren, das auch zur Stärkung des Knochens beiträgt. In diesem Fall sollten Sie sich ohne Sonnencreme "sonnen" und kein Hautbrand oder Hautkrebs riskieren. Sie sollten immer die Zeit des Morgens bis 10 Uhr oder später am Nachmittag vorziehen 16
Beste Übungen
Die besten Übungen zur Stärkung der Knochen sind solche, die zu Muskelkontraktionen führen, jedoch direkte Auswirkungen auf den Knochen haben. Daher ist nicht alles im Wasser wie Schwimmen, Hydrotherapie und Wasseraerobic die beste Wahl.
Gymnastikübungen wie Bodybuilding, leichtes Joggen und Pilates-Training sind ausgezeichnete Optionen, um Blutkalzium durch die Knochen zu absorbieren, wodurch sie stärker werden. Darüber hinaus stärken sie die Gelenke und vermeiden so Schmerzen und Ungleichgewichte.
Weitere Power- und Übungstipps finden Sie in unserem Video: