Achtsamkeit, auf Portugiesisch Full Attention genannt, sind Techniken, die darauf abzielen, den Geist im gegenwärtigen Moment zu fokussieren, ohne sich auf die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft zu konzentrieren.
Somit versucht diese Technik, den Zustand der Unaufmerksamkeit und übermäßigen Reaktionen des gegenwärtigen Lebensstils zu bekämpfen, und hilft auch bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und Drogenabhängigkeit.
Wie zu tun
Um mit dem Training zu beginnen, sollte man pro Tag einen Zeitraum von 5 bis 30 Minuten an einem ruhigen, ruhigen und komfortablen Ort mit offenen oder geschlossenen Augen reservieren.
Die Aufmerksamkeit des Geistes muss sich dem Atem, der Hauptmethode der Achtsamkeit, zuwenden, indem er den Schritten folgt:
- Sitzen oder liegen Sie bequem und richten Sie die Aufmerksamkeit auf das Atmen, ohne den Atemrhythmus zu verändern.
- Spüren Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher oder die Bewegung des Bauches eindringt und beim Eintritt und Austritt der Luft steigt und fällt;
- Versuchen Sie nicht, an etwas anderes als an den Atem und die Empfindungen im Körper zu denken, die nur durch den gegenwärtigen Moment entstehen.
- Wenn es Gefühle oder Sorgen gibt, lassen Sie es los, ohne sich darauf zu konzentrieren, zu urteilen oder Pläne zu machen.
- Am Ende der Sitzung sollte man sich wieder auf die Empfindungen des Körpers und das Wohlbefinden des leeren Geistes konzentrieren und die Übung langsam beenden.
Um sich nicht um die Zeit der Konzentration zu sorgen, kann man einen Alarm auslösen, um leise zu spielen oder zu vibrieren, und warnt, dass die Zeit abgelaufen ist, ohne den Geist zu erschrecken.
Weitere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.
Nutzen für die Gesundheit
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen für mindestens 20 Minuten pro Tag bringen gesundheitliche Vorteile, indem sie das emotionale Gleichgewicht und das Wohlbefinden fördern, dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, den Blutdruck besser zu kontrollieren, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu verringern .
Darüber hinaus verbessert die Praxis die Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit und sorgt für innere Ruhe und mehr geistige Balance, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern.
Tipps für Anfänger
Für Anfänger sollte die Achtsamkeitspraxis mit kleinen Meditationsphasen beginnen, zu Beginn täglich 5 Minuten üben und die Zeit schrittweise erhöhen, wenn sich der Geist an den Konzentrationszustand gewöhnt.
Anfangs können Ihre Augen offen bleiben, aber Sie sollten entspannt bleiben, ohne sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren und keine visuellen Ablenkungen in der Meditationsumgebung wie Fernseher, Tiere oder Personen, die sich bewegen.
Suchen Sie nach Gruppenmeditationszentren, Nachhilfeunterricht oder beginnen Sie eine Übung mit geführten Meditationsvideos im Internet. Dies ist eine gute Option, um die Technik leichter zu entwickeln.
Um zu entspannen und den Geist zu entspannen, siehe 7 Tipps zur Kontrolle von Angstzuständen.
