Frauen, die noch nie trainiert haben und beschließen, diese Übungen während der Schwangerschaft zu beginnen, können dem Baby schaden, da in diesen Fällen das Risiko besteht, dass
- Verletzungen und starke Auswirkungen auf den Bauch der Mutter
- Verringerung der Sauerstoffmenge für das Baby,
- Vermindertes fötales Wachstum,
- Geringes Geburtsgewicht und
- Frühgeburt
Wenn Sie wissen möchten, ob die Übungen in der Schwangerschaft sicher sind, sollten Sie vor Beginn der Übungen mit dem Arzt und dem Sportlehrer sprechen. Wenn die Frau vor der Schwangerschaft keine Übung ausübte, sollten Sie leichtere Übungen mit geringerer Wirkung wählen .
Sogar die schwangere Frau, die bereits vor der Schwangerschaft an Bodybuilding gewöhnt war, muss vorsichtig sein, keine intensiven Trainingseinheiten durchführen oder mehr als dreimal pro Woche trainieren. Jedes Training sollte 30 Minuten bis 1 Stunde dauern, mit einer Serie von 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung. Eine weitere wichtige Maßnahme ist, sich für Übungen mit geringen Auswirkungen zu entscheiden, ohne den Beckenbereich, den Bauch und den Rücken zu zwingen, was von einem Sportlehrer unterrichtet werden sollte.
Wer kann nicht in der Schwangerschaft Bodybuilding machen
Frauen, die sich nicht bewegt haben, sollten sich während des ersten Trimesters ausruhen und erst im zweiten Trimester aktiv werden, wenn das Risiko einer Fehlgeburt abnimmt.
Diese Art von Aktivität ist nicht nur für Frauen kontraindiziert, die vor ihrer Schwangerschaft Bodybuilding betrieben haben, sondern insbesondere für schwangere Frauen, die Folgendes haben:
- Herzkrankheit;
- Erhöhtes Thromboserisiko;
- Jüngste Lungenembolie;
- Akute Infektionskrankheit;
- Risiko einer Frühgeburt;
- Blutungen der Gebärmutter
- Schwere Isoimmunisierung;
- Krankhafte Fettleibigkeit;
- Anämie;
- Diabetes;
- Hypertonie;
- Verdacht auf fetalen Stress;
- Patient ohne vorgeburtliche Betreuung.
Ideal ist es immer, vor Beginn einer körperlichen Übung zum Arzt zu gehen, die Gesundheit der Schwangerschaft zu beurteilen und um Erlaubnis für die Übung zu bitten, und von einem Sportlehrer begleitet zu werden, um alles sicher zu machen. Sehen Sie, wann Sie die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft aufgeben müssen.
Empfohlene Übungen für sitzende Schwangere
Für Frauen, die vor der Schwangerschaft kein Krafttraining durchführen, ist es am besten, die Wirbelsäule und das Gelenk mit geringer Belastung zu belasten, wie Pilates, Schwimmen, Wasseraerobic, Yoga, Aerobic, Gehen und Treten auf einem feststehenden Fahrrad.
Darüber hinaus bringen kleine Übungen im Laufe des Tages auch Vorteile für den Körper, wenn sie zusammen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität absolvieren. So kann die Frau beispielsweise dreimal täglich 10 Minuten gehen, was bereits positive Auswirkungen auf die Schwangerschaft hat.
Vorteile von körperlicher Aktivität in der Schwangerschaft
Leichte oder mäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hat folgende Vorteile:
- Geringere Gewichtszunahme der Mutter;
- Schwangerschaftsdiabetes verhindern;
- Geringere Gefahr einer Frühgeburt;
- Geringere Dauer der Arbeit;
- Geringeres Risiko für Komplikationen bei der Geburt für Mutter und Kind;
- Reduzieren Sie das Risiko eines Kaiserschnitts.
- Die körperliche Leistungsfähigkeit und Disposition der schwangeren Frau erhöhen;
- Krampfadern vorbeugen;
- Rückenschmerzen verringern;
- Helfen Sie, den Blutdruck zu kontrollieren;
- Erhöhen Sie die Flexibilität.
- Erleichterung nach der Geburt.
Zusätzlich zu den Vorteilen für den Körper und für das Baby hilft Bewegung auch, das Selbstwertgefühl einer Frau zu erhöhen und Stress, Angstzustände und das Risiko einer postpartalen Depression zu reduzieren.
Übung nicht für schwangere Frauen empfohlen
Zu den Übungen, die nicht empfohlen werden, gehören Sit-Ups, Liegestütze, Sprünge und Übungen, die ein Gleichgewicht erfordern, da sie den Bauch berühren oder die Gefahr von Stürzen erhöhen, die das Baby schädigen können.
Daher sollten Übungen oder Sportarten wie Volleyball, Basketball, Reiten, Hochleistungsgymnastik und Tauchen während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden, auch von Frauen, die diese Aktivitäten bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben.
Sehen Sie sich neben dem Bodybuilding auch andere Übungen an, die eine normale Geburt erleichtern.
