Wie Iliotibialband-Syndrom zu heilen

Um das Iliotibialband-Syndrom zu heilen, wird die Verwendung von entzündungshemmenden Salben, myofaszialen Freisetzungstechniken sowie Dehnungs- und Muskelstärkungsübungen empfohlen, um Ungleichgewichte zu vermeiden, die die Anbringung der Reibung zwischen dem Band und dem Knochen begünstigen.

Das Iliotibialband-Syndrom, auch als Läuferknie bezeichnet, ist durch Schmerzen im seitlichen Knie gekennzeichnet, die bei Langstreckenläufern, ob nun Athleten oder nicht, üblich sind, nur Rennen über 10 km und auch bei Radfahrern.

Dieser Schmerz wird durch die Reibung eines Bandes mit dem Femur in der Nähe des Knies verursacht, was letztendlich zu einer Entzündung an dieser Stelle führt. Eine häufige Ursache ist, dass die Person auf kreisförmigen Bahnen läuft, immer in dieselbe Richtung oder in Abfahrten, was bei Menschen, die das Knie auf natürliche Weise in den Körper gedreht haben, sogar noch beunruhigender sein kann.

Wie zu identifizieren

Das Syndrom des Iliotibialbandes hat als Symptom die Schmerzen in der Knieseite, die sich beim Laufen und beim Treppensteigen oder -steigen verschlechtern. Die Schmerzen treten häufiger im Knie auf, können jedoch bis zur Hüfte reichen und die gesamte Seite des Oberschenkels beeinflussen.

Die Diagnose kann vom Arzt, Physiotherapeuten oder Coach gestellt werden und erfordert keine Röntgenbildgebung, da die Läsion keine Knochenveränderungen aufweist. Um andere Hypothesen auszuschließen, kann der Arzt sie jedoch empfehlen.

Behandlung des Iliotibialband-Syndroms

Der erste Schwerpunkt bei der Behandlung des Iliotibialband-Syndroms ist die Bekämpfung von Entzündungen durch die Verwendung entzündungshemmender Salben, die 2-3 mal täglich mit einer kleinen Massage auf die schmerzende Region aufgetragen werden können, bis das Produkt vollständig durch die Haut aufgenommen wird. Das Anlegen von Eispackungen hilft auch bei der Schmerzlinderung und bei der Bekämpfung von Entzündungen. Diese sollten jedoch nicht in direktem Hautkontakt verwendet werden, um Verbrennungen zu vermeiden, und sollten nicht länger als 15 Minuten gleichzeitig verwendet werden.

Es ist auch wichtig, Dehnungsübungen mit jedem Muskel im lateralen Bereich der Hüfte und des Oberschenkels durchzuführen, der als Fascia lata Tensor bezeichnet wird. Eine sehr effiziente Technik ist das Ablösen des Bandes mit einem Massageball, der kleine "Stacheln" enthält. Verwenden Sie eine steife Schaumstoffrolle, um den Bereich zu reiben, oder reiben Sie die wunde Stelle mit den Daumen- und Zeigefingerspitzen ab.

• Stretching für iliotibial:

Legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie einen Gürtel oder ein Klebeband, um unter Ihren Fuß zu gehen, und heben Sie das Bein so weit an, wie Sie können, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie den gesamten Rücken Ihres Oberschenkels strecken, und kippen Sie dann Ihr Bein zur Mitte des Oberschenkels Körper bis zum Dehnen der gesamten seitlichen Beinregion, wo Schmerzen auftreten. Halten Sie sich in dieser Position 30 Sekunden lang jeweils 1 Minute lang auf und wiederholen Sie die Übung mindestens 3 vor und nach dem Gebrauch der Walze.

In dieser Dehnung ist es wichtig, die Hüfte nicht vom Boden zu entfernen. Wenn dies einfacher erscheint, können Sie das andere Bein leicht beugen, um die Wirbelsäule auf dem Boden zu halten.

• Myofasziale Freigabe mit Rolle:

Legen Sie sich über die Rolle, die das Bild zeigt, und legen Sie die Rolle mit dem Körpergewicht auf den Boden, sodass der gesamte Seitenbereich 2 bis 7 Minuten reibt. Sie können den schmerzenden Bereich auch mit einem Tennisball oder einem Massageball auf dem Boden mit dem Körpergewicht einreiben.

• KT Taping zur Reduzierung der Reibung:

Das Anbringen eines Klebebandes über den gesamten Oberschenkel ist auch eine gute Möglichkeit, die Reibung des Gewebes mit dem Knochen zu reduzieren. Das Band sollte sich 1 Finger unter der Kniekante befinden und während der gesamten Muskelverlängerung und der Sehschienbeinsehne, aber um die erwartete Wirkung zu erzielen, sollte es während einer Dehnung des Muskels platziert werden. Dazu muss man das Bein kreuzen und den Oberkörper nach vorne und auf die entgegengesetzte Seite der Verletzung neigen. Die Länge dieses Bandes sollte etwa 20 cm betragen. Eine zweite Bandage kann in zwei Hälften geschnitten werden, um die iliotibiale Muskulatur näher an der Hüfte zu umschließen.

So vermeiden Sie seitliche Knieschmerzen

Eine Möglichkeit, dieses Syndrom zu behandeln, besteht darin, die Hüftmuskulatur durch Übungen zu stärken, da das Knie zentralisiert werden kann, wodurch das Risiko dieser Reibung verringert wird, die zu Entzündungen und folglich zu Schmerzen führt. Pilates-Übungen können sehr nützlich sein, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu dehnen und zu stärken, um den gesamten Körper neu auszurichten.

Um den Lauf während des Laufs zu korrigieren, ist es auch wichtig, das Knie während des Laufens leicht zu beugen, um den Aufprall auf den Boden zu dämpfen. Daher ist es nicht ratsam, mit dem immer sehr gestreckten Bein zu laufen, da dies das Risiko einer Abnutzung des Iliotibialbandes erhöht.

Bei Menschen, bei denen das Knie auf natürliche Weise nach innen oder mit flachen Füßen zeigt, ist es auch wichtig, diese Änderungen durch physikalische Therapie mit globaler posturaler Umerziehung zu korrigieren, um das Risiko einer erneuten Entzündung zu verringern.