Die Verstopfungsdiät steigert die Darmfunktion, indem sie den Darmdurchgang beschleunigt und den aufgeblähten Bauch verringert. Diese Diät basiert auf ballaststoffreichen Lebensmitteln und Wasser, die zusammen die Bildung und Ausscheidung von Kot erleichtern.
Es ist wichtig, mindestens 1, 5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu trinken, da der Stuhl ohne Wasser entwässert und im Darm eingeschlossen wird, was zu Verstopfung führt. Durch körperliche Betätigung wie Gehen oder Schwimmen wird der "faule" Darm angeregt und aktiver.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Verwendung von Abführmitteln den Darm verschlimmert und schädigt, sodass er nur mit Medikamenten wirkt.
Menü für Verstopfung
Hier ist ein Beispiel für ein Menü, das gegen Verstopfung hilft.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Magermilch mit Kaffee ohne Zucker + Schwarzbrot mit Ricotta Ricotta | Joghurt mit Probiotika + 5 Vollkornbrot mit Butter + 1 Scheibe Wassermelone | Magermilch + Vollkorngetreide |
| Morgenimbiss | 1 Birne + 3 Walnüsse | 1 Scheibe Papaya + 3 Nüsse | 3 Pflaumen + 4 Kekse Maria |
| Mittag / Abendessen | Gegrilltes Hähnchen mit Tomatensauce + 4 Esslöffel brauner Reis + roher Salat mit Kichererbsen + 1 Orange | Thunfisch-Pasta (ganze Pasta verwenden) + Ricotta-Käse + grüner Salat + 1 Stück Cantaloupe | Gemüsesuppe mit Kichererbsen + 1 Apfel mit Schale |
| Nachmittagsjause | Joghurt mit probiotika + 5 kekse maria | Avocado-Vitamin (Magermilch verwenden) | Probiotischer Joghurt + 1 Vollkornbrot mit Käse |
Den ganzen Tag über sollten Sie 2 Liter Wasser, natürlichen Saft oder Tee trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.
Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung
Neben einer ballaststoff- und wasserreichen Ernährung ist auch die Bekämpfung von Verstopfung wichtig:
- Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, Pralinen und Kuchen;
- Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker in Säften, Tees, Kaffees und Milch.
- Vermeiden Sie den Konsum von frittierten Lebensmitteln, panierten Snacks und Fast Food.
- Magermilch und Milchprodukte bevorzugen;
- Bevorzugen Sie den Verzehr von rohem Gemüse und Obst in der Schale;
- Fügen Sie Samen wie Leinsamen und Sesam in Joghurts und Salaten hinzu;
- Körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche;
- Gehen Sie auf die Toilette, wann immer Sie möchten, denn Festhalten begünstigt Verstopfung.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Person, die an Verstopfung leidet, Abführmittel nur unter ärztlicher Anleitung einnehmen sollte, da diese Art von Arzneimitteln den Darm reizen, die Darmflora reduzieren und die Verstopfung verstärken kann.
Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel sie verursachen und diejenigen, die gegen den Darm kämpfen
Abführsäfte gegen Verstopfung
Kaki mit Orange
Zutaten
- 3 Persimonen
- 1 Glas Orangensaft
- 1 Esslöffel Leinsamen
Art der Vorbereitung
Nach dem Waschen und Entfernen der Samen die Persimmons zusammen mit dem Orangensaft in den Mixer geben und gut schlagen, dann den Leinsamen dazugeben und nach Belieben süßen. Die Person mit Verstopfung sollte diesen Saft 2 Tage lang 2 Tage lang trinken, um den Darm zu lockern.
Orange mit Papaya
Zutaten
- 2 Orangenscheiben mit Bagasse
- 1/2 Papaya Papaya
- 2 Pflaumen
- 1 Esslöffel Weizenkleie
- 1 Glas Wasser
Art der Vorbereitung
Schlagen Sie alle Früchte im Mixer mit Wasser und fügen Sie die Weizenkleie hinzu. Am Ende können Sie es mit Honig oder Stevia-Süßstoff versüßen.
Verstopfung ist gekennzeichnet durch trockene Hocker, in geringer Menge, und bleiben mehrere Tage, ohne auf die Toilette zu gehen. Diese Störung kann Personen jeden Alters betreffen, und selbst wenn Sie Sport treiben, täglich Wasser trinken und Fasern aufnehmen, bleibt das Problem bestehen. Sie sollten zum Arzt gehen, um andere mögliche Ursachen zu untersuchen.
