Valinreiche Nahrungsmittel bestehen hauptsächlich aus Eiern, Milch und Derivaten.
Valin dient dem Muskelaufbau und der Muskelaufbau und kann nach einigen chirurgischen Eingriffen die Heilung verbessern, da es die Qualität der Geweberegeneration verbessert. Die Supplementierung mit Valin muss jedoch von einem Ernährungsberater begleitet werden.
Valin ist häufig in Ergänzungsmitteln enthalten, um die Muskelmasse zu erhöhen, wie BCAA, das vor oder nach dem Training etwa 5-10 g pro Tag eingenommen werden kann, je nach aktuellem Gewicht und Trainingsart.
Liste der Valina-reichen Nahrungsmittel
Die wichtigsten Nahrungsmittel, die reich an Valin sind, sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Milch, Joghurt, Käse und Ei, die proteinreich sind. Außerdem können andere valinreiche Lebensmittel sein:
- Sojabohnen, Bohnen, Erbsen, Mais;
- Cashewnüsse, Pferdenüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse;
- Kakao, Roggen, Gerste;
- Aubergine, Rote Beete, Knoblauch, lila Zwiebeln.
Es ist notwendig, Lebensmittel, die reich an Valin sind, zu konsumieren, da der menschliche Körper diese Aminosäure nicht herstellen kann.
Lebensmittel reich an Valin, Leucin und Isoleucin
Valinreiche Nahrungsmittel enthalten normalerweise andere essentielle Aminosäuren und sind daher ausgezeichnete Nahrungsmittel für Sportler, die Muskelhypertrophie suchen.
Einige Lebensmittel, die reich an Valin, Leucin und Isoleucin sind, sind:
- Ei, Fisch, Fleisch, Milch und Derivate;
- Bohnen, Erbsen;
- Cashewnüsse, Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse.
Die Aufnahme von Aminosäuren sollte täglich erfolgen, da im Körper keine Aminosäuren vorgehalten werden. Die Nahrungsergänzung sollte jedoch von einem ausgebildeten Fachmann geleitet werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Die empfohlene Tagesdosis von Valin beträgt beispielsweise für eine Person mit 70 kg etwa 1, 5 g pro Tag.
BCAA-Vitamin
Dieses Vitamin auf Bananen-Mandel-Basis ist ein ausgezeichnetes hausgemachtes Ergänzungsmittel, das reich an Valin, Leucin und Isoleucin ist und nach dem Training zur Muskelregeneration und Hypertrophie verwendet werden kann.
Zutaten:
- 2 Bananen
- Halbe Tasse geschälte Mandeln
- 1 Esslöffel Honig
- Zimt
Zubereitungsart:
Alles im Mixer schlagen und zum Schluss noch etwas Zimt dazugeben.
Nützliche Links:
- Leucinreiche Lebensmittel
- Lebensmittel, die reich an Isoleucin sind
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